УРОКИ ЛАТИНСКОЙ АМЕРИКИ | ЕВРОПЕЙСКИМ СТРАНАМ, СКОРЕЕ ВСЕГО, ПРИДЕТСЯ СПИСЫВАТЬ ЧАСТЬ СВОЕГО ДОЛГА

ВЛАДИМИР МАУ
Ректор Российской Академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ, главный редактор журнала «Экономическая политика»

ГЛОБАЛЬНЫЙ КРИЗИС МЕНЯЕТ принятые в недавнем прошлом представления о том, что такое хорошо и что такое плохо, а также и о том, кто поступает хорошо, а кто плохо. Тридцать лет назад крупнейшей макроэкономической проблемой западного мира был кризис в Латинской Америке, возникший вследствие популизма региональных правительств и попустительства ему со стороны американских банков. Большинство латиноамериканских лидеров, стремясь добиться популярности (это касалось как правых, так и левых диктаторов), раздували расходы бюджета, покрывая их за счет инфляции или внешних заимствований. К началу 1980-х это привело к тяжелому финансовому кризису, который поставил на грань банкротства ряд крупных американских банков, ссужавших деньги латиноамериканским правительствам.

Решения, предложенные для выхода из кризиса, получили наименование «Вашингтонский консенсус». Они включали либерализацию (ослабление госконтроля за ценами и внешней торговлей), жесткую стабилизацию денежной и бюджетной систем, приватизацию, реформу социального государства, а также секью-ритизацию долга и списание его части. Вскоре, на рубеже 1980-1990-х годов, схожие рецепты были предложены посткоммунистическим странам. Использование этих рекомендаций, несмотря на жесткую критику со стороны левых политиков и экономистов, дало блестящие результаты. И вот начиная с 2008 года западный мир предстал в совершенно новом виде. С одной стороны — Соединенные Штаты, включившие на полную мощность печатный станок для финансирования дефицита бюджета. С другой — Европа, страны которой все глубже залезают в долги, а две из них уже прибегли к помощи МВФ, что еще недавно казалось немыслимым.

И именно для европейских стран становится все более уместным опыт тридцатилетней давности по решению латиноамериканских макроэкономических проблем. Во-первых, в обоих случаях заимствования происходили в валютах, не контролируемых национальными правительствами (в долларах в Латинской Америке и в евро в ЕС). Во-вторых, кризису предшествовал довольно продолжительный период «дешевых денег», который позволил странам проводить безответственную политику. В-третьих, оба кризиса проявились в результате тяжелой рецессии.

Попытки урегулировать долговые проблемы только путем стимулирования экономического роста провалились. Требовались структурные реформы, а они были связаны с рядом непопулярных мер, которые авторитарные режимы не могли себе позволить. В результате в Латинской Америке начали восстанавливаться демократические правительства. Это была важная предпосылка оздоровления (впрочем, она не актуальна для стран ЕС). То есть именно демократические, а не авторитарные власти осуществили непопулярные, но жизненно важные реформы.

Однако практика показала, что структурные реформы почти невозможно провести в экономиках с госдолгом, близким или превышающим 100% ВВП (как ныне у Греции и Ирландии). В такой ситуации правительство почти не может рассчитывать на дальнейшие заимствования по рыночной ставке, и либо оно должно полагаться на финансовую помощь других стран, либо реструктуризация долга и частичное его списание неизбежны. Для этого потребовалось выпустить специальные ценные бумаги (Brady bonds), гарантированные Минфином США, чей руководитель Никлас Брэди и дал название этим бумагам. Списание долга имело в качестве условия проведение экономических реформ.

Выработка модели реструктуризации потребовала продолжительного времени. Время это, впрочем, оказалось полезным для кредиторов, которые должным образом подготовились к списаниям.

Время покажет, насколько полезным окажется для Европы латиноамериканский опыт. Пока развитие кризиса свидетельствовало скорее в его пользу. Тем более что среди экспертов все большее распространение получает вывод о неизбежности в той или иной форме реструктуризации и списания части долга самых слабых в финансовом отношении стран Европы

СТАБИЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ | ПОЧЕМУ ПРИЕМЫ, УСПЕШНО РАБОТАЮЩИЕ В АЗИИ, НЕ ПОМОГАЮТ РОССИИ?

ЗА ДВА ДЕСЯТИЛЕТИЯ РОССИЯ опробовала два разных подхода к реформам. 1990-е и начало 2000-х годов можно считать временем, когда строились институты, условно говоря, англо-саксонского типа. В 2000-е мы, по сути, копировали институты, близкие к азиатским или континентально-европейс-ким. Во всяком случае произошел отход от политики либерализации и минимального вмешательства государства в экономику и была сделана ставка на институты развития.

С точки зрения экономической науки подобный подход можно было бы считать обоснованным. В последние 10-15 лет появилось множество работ, показывающих, что для разных стадий развития могут больше подходить разные институты. На стадии догоняющего развития институты азиатского типа, с более высоким уровнем государственного участия в экономике, могут оказаться более эффективными, чем чисто рыночные. А вот когда экономика выходит на технологическую передовую, институты англо-саксонского, точнее американского, типа, оказываются более полезны, так как создают лучшие условия для экспериментирования и инновационной деятельности.

Итак, произошедшее в России изменение в политике как минимум не было изначально неправильным с теоретической точки зрения. Но оказалось ли оно эффективным? Итоги подводить еще рано. Однако можно сделать вывод: в отличие от азиатских экономик, а также от многих успешных европейских примеров эффект от ставки на более активное участие государства в экономике был весьма небольшой, и быстрый рост российской экономики в 2000-е происходил не столько благодаря действиям государства, сколько независимо от них. Более того, именно быстрый рост позволял государству проводить подобную политику, а не наоборот.

Американские экономисты Барри Икес и Клиф Гадди, известные многочисленными работами о российской экономике, считают такое положение дел симптомами своеобразной «нефтяной наркомании». По их мнению, политика развития и промышленная политика в России ведут не к меньшей, а к большей зависимости от цен на нефть, даже если при этом формально и происходит диверсификация экономики. Грубо говоря, нефтяная рента используется для поддержания неэффективных секторов, а не для развития эффективных. То есть во многом Россия повторяет опыт СССР 1970-х — начала 1980-х годов.

В чем же разница между Россией и странами Азии, почему похожие инструменты дают столь разные результаты? Безусловно, нефтяная рента — это один из существенных элементов проблемы. Но, видимо, дело не только в ней, а также в разных подходах к пониманию социальной стабильности и методов ее поддержания. И в России, и в Китае социальная стабильность — одна из основных, если не основная цель политики. Но в Китае для поддержания социальной стабильности нужен рост и динамичное развитие: население готово к изменениям, но оно должно видеть, что эти изменения помогают ему лучше жить. В России, как это ни цинично звучит, для поддержания стабильности подходит ситуация, близкая к стагнации. Рост благосостояния, конечно, приветствуется, но при этом нет готовности к изменениям.

РОССИЯ СТОИТ ПЕРЕД РИСКОМ ЗАСТРЯТЬ В СТАГНАЦИИ

Как результат, поддержание социальной стабильности в Китае и странах Азии в целом связано с инвестиционным ростом. В России же — ставка на рост потребления. И такая стратегия делает страну все более и более рентозависимой. Какие институты при этом страна пытается адаптировать, это уже вторичный вопрос.

Прошлый год во многом оказался переломным. В экономике стало понятно, что легкого возврата к старой модели развития не будет и что страна стоит перед риском застрять в «новой норме» с низкими темпами экономического роста, но и с низкой безработицей. При текущих довольно высоких ценах на нефть страна может находиться в этой «новой норме» длительное время. А вот выбраться из нее можно лишь за счет принципиального изменения в политике, связанного с переходом от роста за счет потребления к росту за счет инвестиций. Однажды, в конце 1960-х — начале 1970-х годов, Россия уже стояла перед подобным выбором, и всем известно, чем это закончилось. К сожалению, видимых сигналов того, что у разворачивающейся на наших глазах истории будет принципиально другой конец, пока нет

КОНЕЦ ИМПЕРИИ

КОНЕЦ ИМПЕРИИ ТЕМА РАЗВАЛА СССР УШЛА В ПРОШЛОЕ. РОССИЯ ПРИСТУПАЕТ К СТРОИТЕЛЬСТВУ НАЦИОНАЛЬНОГО ГОСУДАРСТВА. ПОЛУЧИТСЯ ЛИ?

ФЕДОР ЛУКЬЯНОВ
Главный редактор журнала «Россия в глобальной политике»

НЫНЕШНИЙ ГОД ПРОЙДЕТ ПОД ЗНАКОМ ГОДОВЩИНЫ — ИСПОЛНЯЕТСЯ 20 лет с момента распада Советского Союза. Россия свой итог подвела уже в 2010-м. Психологически она рассталась с прошлым, с имперскими амбициями, хотя обвинять в них Москву будут долго.

«Война выиграна, не хочу никого обижать, но в основном за счет ресурсов человеческих и индустриальных ресурсов Российской Федерации. Это исторический факт, это все в документах есть». Высказывание Владимира Путина во время декабрьской «прямой линии» впоследствии смягчил министр иностранных дел Сергей Лавров, объяснивший, что премьера не так поняли: он не собирался умалять заслуги других республик. Но сказанное очень характерно.

ИДЕИ И МНЕНИЯ

Память о Великой Отечественной войне долго служила заменой идеологии, отсутствующей у современной России. Общая Победа во многом служила источником легитимности Москвы как постсоветского лидера. Неслучайно такой остроты достигали споры из-за трактовки событий Второй мировой. Идентичность в соседних странах (исключение составляет Белоруссия) строится либо вовсе без привычного мифа о войне, либо даже на противостоянии ему — борьба против нацизма замещается национально-освободительной идеей. В России же, напротив, военный дискурс был нацелен на восстановление общесоветского подхода.

Имперские и постимперские нации любят подчеркивать вклад других народов в войны, которые вела метрополия, это консолидирует и напоминает о величии. А упор на особую роль «ядра», которое обошлось бы и своими силами, — это другая психология, ближе к той, что культивируют остальные республики бывшего СССР.

Проявлением ментальной перемены стали и декабрьские события в Москве. После распада Союза российское государство вело три войны на Кавказе (две в Чечне, одну в Южной Осетии) для того, чтобы удержать его под своим контролем. А теперь выясняется, что немалая часть населения — и отнюдь не только агрессивные недоумки, которые сбегаются по зову «наших бьют», — не хочет видеть жителей Кавказа соотечественниками.

В 2010 году политику покинул Юрий Лужков, единственный из крупных деятелей федерального уровня, открыто декларировавший реваншистские устремления. Его уход символичен. Российское невмешательство в Киргизии в начале прошлого лета продемонстрировало, что у Москвы пропал вкус не только к имперским авантюрам, но и к проявлениям имперской ответственности, как это было в первой половине 1990-х. Трезвый анализ показал, что реальные возможности по урегулированию ситуации ограниченны, а риск велик. Случись подобное двумя годами раньше, Москва, вероятнее всего, не удержалась бы от интервенции.

Важные выборы у соседей — на Украине, в Белоруссии, Молдавии, Латвии — прошли с минимальным российским участием, и результат отражает внутреннюю логику. Она в основном выгодна России, но не является результатом ее стратегии. Неслучайно как раз теперь наметился прогресс в развитии региональных организаций — Таможенного союза и ОДКБ. У российских интеграционных проектов впервые появились понятные задачи: экономические (расширение общего рынка) и в области безопасности (подготовка к «постамериканскому» Афганистану). Прежние неудачные попытки были мотивированы не конкретными целями и интересами, а абстрактным стремлением кого-нибудь вокруг себя объединить.

Российский имперский проект развивался на противостоянии экспансии Запада. И до недавнего времени основным содержанием внешней политики оставалось стремление доказать бывшим соперникам, что провал начала 1990-х — историческая случайность, а их победа — стечение обстоятельств. Иными словами, эта политика являлась за-падоцентричной, точкой отсчета служил распад СССР, а адресатами — США и Евросоюз.

Сейчас большая политика перемещается в Азию, где у России совсем другие возможности и ресурсы, кратно меньшие, чем в Европе. Это совсем новый вызов для России. Европейские державы быстро утрачивают свою мировую роль, а Америка — интерес к Европе. Смягчение противоречий России с НАТО и ЕС прямо пропорционально снижению их значимости. Ставки в европейской политике резко снизились. Так, два года назад казалось, что вопрос о пребывании Черноморского флота в Севастополе — чуть ли не casus belli. Весной флот договорились оставить на месте на много лет, и это не вызвало ни у кого интереса.

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ ПОЛИТИКИ В АЗИЮ—ВЫЗОВ ДЛЯ РОССИИ

Из империи, которая пыталась пережить свою катастрофу, Россия становится просто очень большой страной с тяжелыми обременени-ями, очень трудным геополитическим положением и по-прежнему колоссальными возможностями, реализация которых не гарантирована.

Имперское сознание противоположно этническому национализму и ксенофобии. Оно по определению поликультурно и стремится вбирать в себя посторонние элементы. С 1990-х годов было модно рассуждать о том, что по-настоящему новая Россия появится тогда, когда из империи она начнет превращаться в «нормальное» национальное государство. Сейчас это становится реальностью. Вопрос только в том, насколько это государство окажется нормальным. И возможно ли оно в принципе, ведь моноэтнической и культурно однородной Россия не является и теперь.

Распад СССР больше не может служить точкой отсчета при формулировании перечня стратегических задач. Доказывать кому-то и самим себе, что неудачную для России концовку XX века можно «переиграть», бессмысленно. Потому что ответы на вызовы будущего не найти в прошлом, причем не только в советском, к чему, судя по недавнему заседанию Госсовета по национальному вопросу, склоняется Владимир Путин, но и в европейском опыте, о чем там же говорил Дмитрий Медведев. Важное обстоятельство: строить национальное государство Россия будет пытаться в условиях, когда глобализация бросает вызов самой идее нации — хоть этнической, хоть гражданской

Правильный тренинг может стать очень верной ступенью.

Тренинг - это модно, интересно, правильно и даже в чем-то уже банально. Хотя бы потому что их, тренингов, стало слишком много. Разобраться, что к чему в каждом из них, - задача неосуществимая. Но в преддверии Нового года так хочется что-то изменить в себе, в окружении, именно сейчас хочется позитива и обновления. И правильный тренинг может стать очень верной ступенью. Только как найти нужный?

Выбирать и искать обычно некогда. Идешь туда, о чем слышал. Увидел рекламу, которая заинтересовала. Или кто-то порекомендовал. Но, следуя фразе «случайностей в жизни не бывает», я практически вот так «случайно» оказалась на одном из них. Рассказавший о тренинге «Раскрытие женской силы» человек, сам того не ожидая, произнес практически волшебные слова: «Работа строится под запросы участниц. Девушки и женщины получают ответы именно на свои вопросы и достигают результатов, необходимых каждой в отдельности. Участниц не более 8-9. Тренинг женский». Это было очень важно. Зачастую тренинги вынуждают участника копаться в собственных проблемах и находить ответы в поступках и выстроенной логике жизни. Здесь обещали совсем другое. К тому же мини-группа тренинга - всегда лучше, чем присутствие десятков человек. И я решила рискнуть... Забегая вперед, скажу: я не верю в мгновенное перерождение. В преображение после щелчка пальцев, во взмах руки гипнотизера, после которого начинают происходить чудеса. Красивый пресс и настоящий рельефный торс - работа многих месяцев, а не пластического хирурга. А красивая улыбка - не только подарок природы, но и уход за зубами, и работа стоматолога, при необходимости, конечно. Если пациент верит врачу - то и терапия станет успешной. И если пришедший к решению пойти на тот или иной тренинг человек делает этот выбор осознанно, то результат будет. Изменились ли те, кто был на тренинге вместе со мной? Однозначно - да. Их собственное желание что-то изменить способствовало этому И только.

УЗНАВАНИЕ СЕБЯ

Оставаться сторонним наблюдателем процесса тренинга не получалось, поэтому пришлось «входить в работу» вместе с остальными участницами. То, что довелось увидеть, было совсем просто и необычно одновременно. Автор и ведущая тренинга - Светлана Шляпина - предложила участникам процесса сначала понять, кем они себя считают. Удивительно, но ни одна из нас не поставила на первое место само слово «женщина». Это было странно и обидно. Но факт пришлось признать. Потому что все мы назвали себя либо студентками, либо представителями каких-то профессий, дочерьми, мамами, сестрами. И никто не вспомнил про то, что в первую очередь - мы женщины. И дело совсем не в феминизме. Просто оказалось, это так просто, что самое главное мы забыли. С этого и началось наше общее и для каждой - личностное - узнавание себя. Потом надо было озвучить вопрос, с которым каждая из участниц пришла на тренинг. Оказалось, что то, что думала каждая из нас, при высказывании вслух меняло смысл. И оказалось, что сформулировать основную мысль, даже желание, не так просто. Я думаю, этот момент, несмотря на то что он был в самом начале тренинга, оказался ключевым. Потому что начиная с него мы все стали думать о том вопросе, каким он был на самом деле, потому что обрел не только форму, но и внутреннее содержание. Это - первый ценный момент, который я вынесла из тренинга. Высказанное вслух - осознанное - меняется с получением словесной формы. Вторым стали попытки каждой из участниц увидеть в себе то, что каждая назвала своей собственной «женской силой».

ОТСУТСТВИЕ МУЖЧИН - НЕ ПРИХОТЬ,
А НУЖНОЕ УЕДИНЕНИЕ НА ВРЕМЯ ЖЕНЩИНЫ СО СВОИМ «ЖЕНСКИМ».

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ И ПРОЦЕДУРЫ КРАСОТЫ -
ЭТО ТАКЖЕ ОДИН ИЗ ЭЛЕМЕНТОВ СОЕДИНЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ЖЕЛАНИЙ С ВНЕШНИМ ВИДОМ. ЧТО САМО ПО СЕБЕ ТОЖЕ - ТРЕНИНГ.

Мы разговаривали и рассказывали то, что хотели рассказать о себе. Не давая возможности другим учить себя, пытались спрашивать совета и давать его мгновенно. Пытались высказывать противоположные самим себе мнения. Много танцевали, пытаясь слушать и ощутить, как движется наше тело. Прислушивались к собственному дыханию. Пробовали контролировать его. «Уходили» в себя для внутренних осмыслений. Смотрели на привычные для каждой из нас вещи не просто со стороны (это кажется легким, но на самом деле это один из самых непростых процессов), а глазами той женщины, которая обязательно есть в каждой из нас, но по разным причинам в какой-то момент прекратившая общаться с внешним миром.

БАЛАНС ВНУТРЕННЕГО И ВНЕШНЕГО

Наша тренер не мешала нам. Не задавала лишних вопросов, не заставляла искать в себе негатив и выплескивать переживания на окружающих. Используя в тренинге собственные разработки, основанные именно на «женских» духовных практиках различных культур, она очень мягко вела нас от изначальной точки к конечной придуманного ею же самой пути. Где во главу угла ставилось не эгоистичное «я», а «я + определенная ситуация» или « я + какой-то человек». Говорила о простых житейских вещах, вроде бы лежащих на поверхности. Например, то, что уход за собственным телом - это не только содержание его в чистоте. Это возможность соединить внутреннее желание очиститься как от банальной грязи, так и ненужных мыслей, с созданием свежего красивого нового образа. Потому что тело слышит все изменения и чувствует их. Ведь занятия спортом и процедуры красоты - это также один из элементов соединения внутренних желаний с внешним видом. Что само по себе тоже - тренинг. Обращая внимание на свой внутренний мир приходишь к пониманию того, что внешнее в нем - столь же важно.

Мы не менялись кардинально. Озарений не было. И процесс вел не к завершению и получению подарка за труды. Он подводил каждую из участниц к моменту выбора. И ответу на заданный вначале вопрос. Выбор каждая из нас делала, согласуясь с собственными ощущениями и отчасти с тем, что было услышано за 2,5 дня тренинга. Скажу честно - до меня результат дошел спустя полгода. Но это увидели даже люди, едва меня знающие.

ВОДА В ТРЕНИНГЕ

В тренинге активно используются «ритуалы», связанные с водой.

И, пожалуй, именно они, несмотря на вроде бы простоту, несут в себе очень мощные силы. И именно их можно после тренинга использовать дома, самостоятельно. Но, скорее, в «домашнем», упрощенном виде. Как, например, баню. Ведь бани в разных странах - это совершенно разные традиции. Но суть их одна - очищение. Но есть и похожие моменты. Вода - один из главных элементов бани - почти везде должна быть горячей. Пар, травы, их запахи, настои и сборы используются практически везде. Отсутствие мужчин - не прихоть, а нужное уединение на время женщины со своим «женским». Поэтому именно баня может быть использована как домашний периодический тренинг, или ритуал, для поддержания тонуса, красоты и тела, и души. И тело, поверьте, само откликнется на заботу и даст почувствовать себя лучше и физически, и морально.

И НЕМНОГО О МУЖЧИНАХ

Принято считать, что они немногословны. Хотя... Иногда бывает, что немногословность их связана не с тем, что сказать нечего. А с тем, что человек не понимает, что произошло, и какими словами описать это. Муж одной из участниц на мой вопрос: «Расскажите, вы ощущаете что-нибудь новое в своей жене после прохождения ею тренинга?» не то чтобы впал в ступор, он действительно не понимал, как можно описать то, о чем его спрашивают. И после несколькоминутного молчания и попытки найти нужные слова сказал: «Не знаю. Да. Но это как-то... В общем, поспокойней она как-то стала. А еще?.. »

Действительно, а что же еще? Поставленная цель и успешное ее достижение. Как в спорте, так и в понимании собственного я.

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНИНГ

1. Выбирая «свой» тренинг, постарайтесь прислушаться к советам профессионального . тренера Светланы Шляпиной. Походите по разным компаниям, которые предлагают тренинги. Посмотрите на обстановку помещения. Попытайтесь почувствовать, насколько именно вам комфортно в данном месте, Тренинг обычно длится пару дней, и если обстановка не располагает вас к внутренней сосредоточенности, чем-то напрягает, то лучше не ходить в такое место. Ну, представьте, два дня кряду вы будете внутренне бороться с некомфортным для вас состоянием. Результат тренинга в таком случае будет нулевым.

2. Выбирайте тренера по интуиции. Постарайтесь если не лично пообщаться с тренером, то хотя бы увидеть его, услышать его манеру поведения, голос. Если что-то вас смутит - не стоит идти к этому тренеру. Как бы вам его ни рекомендовали. Понравится тренер - идите на тренинг обязательно.

3. Если что-то во время проведения тренинга вас смущает или просто не устраивает, ни в коем случае не ломайте себя. Без сожаления уходите. Интуиция редко подводит людей. Постарайтесь услышать свой внутренний голос.

Если выбранный вами тренинг-авторский, это хорошо. Но главное не это. Человек, проводящий обучение по собственным или ставшим классическими методикам тренингов, должен действительно хотеть поделиться своими знаниями. А главное - уметь это делать. Поэтому наличие дипломов, званий и. конечно же, отзывов будет немаловажным.

5. Самое важное на тренинге - чувствовать себя безопасно. Особенно если речь идет о соединении внутреннего «Я» с какими-то новыми для вас учениями и практиками. Только тогда полученные знания и умения на тренинге пойдут на пользу.

6. Никогда не пытайтесь самостоятельно использовать методики, которые вы видели на тренинге. (Только если тренер сам сказал вам, что «именно это» можно или стоит делать дома.) Провести ту или иную правильно (даже если кажется, что у вас это получится), скорее всего, не удастся. А вот результат от неверного использования может быть весьма негативным.

Зоны особого внимания

Кожа на кистях рук и на ступнях имеет свои особенности. Вот почему им требуется специальный и регулярный уход.
Текст: Ирина Голованенко
Ранее мы публиковали статью КОЖА РУК | ВСЁ В НАШИХ РУКАХ

МОЛОДОСТЬ В НАШИХ РУКАХ

Кожный покров на руках не содержит сальных желез, которые создавали бы на нем защитную пленку, и поэтому он быстро сохнет, увядает, шелушится от частого контакта с водой и моющими средствами, а также под воздействием погодных факторов - мороза, ветра, солнца.

Тем не менее многие из нас незаслуженно лишают руки заботливого ухода. Мы совершенно забываем о том, что даже если лицо выглядит молодо, но руки - не ухожены, то они прибавляют нам годы.

Основным средством ухода за руками по праву считаются кремы. Они придают рукам ухоженный вид за счет того, что увлажняют и питают кожу, разглаживают ее, омолаживают, залечивают трещинки, защищают от солнца, мороза и ветра.

Основу любого крема составляет вода -ее там от 60 до 80%. А к ней уже добавляются различные вещества, каждое из которых выполняет определенную задачу.

Сверху вниз: ночной обновляющий крем для рук, Nlvea; восстанавливающий крем, Gamier; защитный крем для рук и ногтей, Guam; омолаживающий крем для рук, Oriflame; антивозрастной крем для рук, Clinique; увлажняющий лосьон для рук и тела

Питательный крем для сухой кожи ног, AHAVA
Крем для ног с освежающим экстрактом лотоса, Trind

УВЛАЖНЕНИЕ

Действие увлажняющих кремов для рук основано на их способности удерживать влагу в коже. И чем дольше крем это делает, тем он лучше. Самые хорошие средства эффективны в течение 24 часов.

Для предохранения кожи рук от пересушивания подойдет легкий, хорошо впитывающийся крем, не оставляющий жирной пленки. Увлажняющие и смягчающие компоненты сделают кожу эластичной и гладкой. В состав таких кремов часто добавляют экстракт алоэ, известный своими увлажняющими свойствами. Используются также натуральные антиоксиданты, витамины комплекса В, С и Е, бетакаротин. Полезен и бифидокомплекс, созданный по аналогии с пробиотиками йогурта. Он стимулирует клеточное обновление кожи и препятствует испарению влаги, сохраняя ее увлажненной надолго. Похожими свойствами обладает и комплекс мягких фруктовых кислот. Хорошее действие оказывают кремы с миндальным маслом, экстрактом горца птичьего, минералами Мертвого моря. Эти вещества помогают сохранить в коже влагу и восстанавливают ее барьерные функции.

ЛЕГКАЯ ПОХОДКА

Кожа на ступнях имеет самый толстый эпидермис, и это еще более усугубляет ее сухость, способствует образованию трещин и натоптышей. Кроме того, там расположено много потовых желез, чья секреция тоже доставляет неприятности. Решить эти проблемы поможет регулярное использование кремов для ног. Одни увлажняют и питают кожу ступней, другие - служат хорошей профилактикой от повышенного потоотделения и неприятных запахов, третьи лечат трещины и натоптыши. А некоторые выполняют три функции сразу.

ПИТАНИЕ

Большое количество питательных компонентов в формуле крема для рук придает коже гладкость и мягкость, особенно если она сухая и стянутая. Например, очень эффективным питательным компонентом уже на протяжении многих столетий считается масло карите. Оно применяется, когда надо оздоровить очень сухую и поврежденную кожу. Аналогичными свойствами обладают растительные экстракты - косточек грейпфрута, шелковицы атласной, а также масло косточек винограда, примулы. Несмотря на обилие насыщенных компонентов, питательные кремы высокого качества обладают приятной легкой текстурой.

ЗАЩИТА

Уберечь кожу рук от внешних воздействий помогают специальные защитные кремы. Как правило, активные компоненты в подобных средствах покрывают руки наподобие невидимых перчаток и таким образом защищают ее от агрессивной среды.

Для этой цели используются морские и растительные ингредиенты. Экстракты спирулины, алоэ вера, водорослей активно защищают кожу рук от вредного влияния окружающей среды, а также от повреждения и старения. Иногда в составе таких кремов используется мед как общеукрепляющее, тонизирующее, восстанавливающее средство. Также защитный крем для рук обычно содержит УФ-фильтры.

Дополнительным «бонусом» таких кремов является увлажнение и смягчение кожи.

Приятная, быстро впитывающаяся текстура здесь особенно важна - ведь обычно такой крем надо наносить утром или днем, в период нашей максимальной активности, а не на ночь, в отличие от питательных или увлажняющих средств.

ОМОЛОЖЕНИЕ

Противовозрастные кремы для рук обладают, как правило, комплексным действием. При регулярном применении они эффективно разглаживают морщины, делают кожу упругой и бархатистой, мгновенно увлажняют и смягчают ее, не оставляя при этом ни следа жира.

Экстракты зеленого чая, яблока и огурца в их формуле питают кожу, способствуют осветлению пигментных пятен. Экстракт вереска стимулирует процесс синтеза коллагена. Витаминные комплексы также усиливают естественную защиту кожи от преждевременного старения. Мгновенное увлажняющее действие достигается за счет природных компонентов: растительного глицерина, масла кунжута, мускусной розы, ореха макадами. Экстракты бессмертника, ромашки, алоэ вера, календулы помогают коже рук противостоять вредному воздействию внешней среды. А тонизирующие эссенции приносят ощущение свежести и комфорта.

МЯГКОСТЬ И КОМФОРТ

Питательный крем для ног нужен для того, чтобы смягчать кожу ступней. Обычно в состав таких кремов входят комбинации различных масел - какао, рапса, абрикоса. А так как смягчение невозможно без увлажнения, то формула такого крема часто содержит комплекс фруктовых кислот, которые интенсивно увлажняют кожу ног в течение 24 часов. Помимо этого они активизируют процесс появления новых клеток и способствуют отшелушиванию омертвевших. Экстракт алоэ вера в сочетании с комплексом аминокислот также восстанавливает кожу и предотвращает появление сухости. В результате кожа смягчается, увлажняется и становится эластичной, что, безусловно, создает ощущение комфорта.

Обладателям очень сухой и чувствительной кожи ног рекомендуется использовать интенсивный крем с более богатой формулой. Так, в нем содержится синтетическое вещество алантоин и комплекс витаминов, которые мгновенно питают и глубоко увлажняют кожу ступней, а би-саболол, получаемый из эфирного масла ромашки и лаванды, оказывает успокаивающее действие.

Для удобства применения высококачественные кремы для ног имеют нежную текстуру, которая обеспечивает его легкое нанесение и быстрое впитывание.

ЗАСЛОН ПОТУ И ЗАПАХУ

Повышенная потливость ног — это проблема, способная доставить немало огорчений. Во-первых, потоотделение часто сопровождается неприятным запахом. Во-вторых, пот портит внутреннюю поверхность обуви. Однако медики считают потливость ног нормальным явлением. Главное - соблюдать элементарные правила личной гигиены, и тогда никаких неудобств не возникнет.

Специальные кремы для ног помогут вам справиться с этой проблемой. Они предупреждают чрезмерное потоотделение и блокируют неприятный запах. При этом кожа ступней не пересушивается и остается мягкой и гладкой.

В некоторых ситуациях удобнее пользоваться тальком. Он содержит специальное впитывающее влагу вещество, сохраняющее ноги сухими, и масло чайного дерева - широко известный антисептик. Правда, тальк не рекомендуется обладателям очень сухой кожи, склонной к образованию трещин.

Очень удобное и приятное профилактическое средство для ухода за ногами - это спреи. Они снимают усталость, дезинфицируют ступни, а антимикробные вещества в их составе препятствуют появлению запаха на продолжительное время.

ЖИЗНЬ БЕЗ МОЗОЛЕЙ

Для борьбы с трещинами и ороговением кожи на ступнях предназначены смягчающие кремы, среди компонентов которых есть эфирные масла и экстракты растений. Они помогут справиться с уже возникшими потертостями и мозолями. Специальные добавки размягчают ороговевшие участки на ступнях и на пятках, способствуют заживлению трещин, мгновенно снимая боль. Такими свойствами обладают экстракты лотоса и камелии, минералы Мертвого моря, витамины А и Е, масло жожоба, авокадо, календулы, лаванды.

А вот в профилактических целях (для предотвращения появления трещин и мозолей) полезно использовать кремы с такими активными компонентами, как розмариновое и эвкалиптовое масла, масла лимона и тимьяна, ментол, камфара, вазелин, тальк, ланолин. Подобные кремы обладают также противовоспалительным и дезодорирующим эффектами.

ПАРНЫЙ ФИТНЕС

Устроить тренировку в паре можно в любом месте и в любое время, лишь бы был такой же целеустремленный напарник, как вы. Назовем условно этот вид тренинга «парный фитнес». Это может быть и тренировка в фитнес-клубе на пару с другом или тренером, и, что самое удобное, физическая нагрузка дома, в парке после пробежки или на морском берегу под утренними солнечными лучами.
Автор: Светлана Вепринцева Фото: Наталья Набока

Просматривая специализированную литературу и посещая сайты наших американских коллег, удивляешься тому выбору фитнес-программ и новых направлений, которые представлены в фитнес-клубах. Придумывается новое оборудование, совершенствуются уже имеющиеся тренажеры, разрабатываются различные методики и программы, компенсирующие отсутствие тренера. Делается все возможное, чтобы человек не потерялся в таком многообразии фитнеса. Остается дело за малым - настроиться на активный образ жизни и пробовать программы, искать подходящие для себя виды тренировок.

В последнее время активно набирает популярность выполнение различных упражнений на улице. Это и массовые заезды на роликах, велосипедах, пешие прогулки. В Америке большой популярностью пользуются тренировки под названием boot camp, напоминающие формат армейской подготовки. Очень много программ, направленных на проработку различных мышц, с дополнительным оборудованием; также стали любимыми программы направления mind body за их неоценимую пользу, работа со своим телом без оборудования. Но все же недостаточно внимания уделяется упражнениям в парах, а их существует очень большое количество, и все спортсмены смогут поделиться своими специфическими вариациями.

Парный фитнес немного сложнее обычных упражнений на тренажерах, так как, работая со своим телом, мы сами устанавливаем траекторию движений и амплитуду, используем вес партнера и его сопротивление, а для этого необходима согласованность. В любом случае это достойная замена любого оборудования, а эмоциональное сопровождение выше обычного качания мускулов в тренажерах. Упражнения в парах всегда сопровождаются положительными яркими эмоциями. Правда, они могут немного помешать тренировке, так как может появиться невнимательность при выполнении, что в ряде случаев чревато травмами.

Парные упражнения развивают и совершенствуют силу мышц, гибкость, координацию, ловкость, умение регулировать напряжение и расслабление отдельных мышц, вырабатывается умение проявлять максимальные усилия или точно рассчитывать их по интенсивности. Благодаря упражнениям в паре появляется ощущение работы в команде и укрепляется дисциплина.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВОЗМОЖНОСТЕЙ ПАРНОГО ФИТНЕСА

Доступность. Упражнения в парах могут выполнять люди любого возраста, пола, уровня подготовленности. Так как парный фитнес является прекрасной альтернативой многих тренажеров, для этой тренировки нужны лишь напарник, спортивная одежда, желание заниматься и немного времени. Если силовым тренировкам в зале вы предпочитаете бег в парке, то дополнительные упражнения с партнером помогут держать в тонусе важные для вас части тела. Или вы еще только подумываете о здоровом образе жизни и не понимаете, с чего начать? Тогда напарник тем более будет мотивировать вас сделать этот трудный первый шаг навстречу энергичному телу. Вы можете заниматься и дома, выполнив 2-3 упражнения на начальном этапе.

Досуг. Можно заниматься вместе со своим другом или подругой. Если вы хорошо ладите, то это замечательная возможность весело провести время. В процессе выполнения что-то может не получаться или получаться неправильно и не в полную силу - даже в таком случае больше смейтесь, рассматривайте это прежде всего как отдых. Если усталость настигает раньше времени, всегда можно схалтурить, переложив часть нагрузки на партнера, если он сильнее и выносливее. Но все же упражнения доставят удовольствие и будут эффективны, если напарники будут ориентировочно одного роста, веса и силы. Если упражнения выполняются в сопротивлении, то адекватному напарнику следует понимать, что это не соревнование и нужно действовать разумно, расчетливо, соизмеряя усилия с возможностями партнера.

24 часа в сутки. Не всегда достаточно времени на посещение фитнес-центров из-за большого объема работы и других дел -тренировка в паре может быть утренней гимнастикой или проводиться в появившееся свободное время в зависимости от графика. Вы сталкивались с такой ситуацией, когда при занятиях с персональным тренером в фитнес-клубе вам непросто было найти удобное для обоих время? То у тренера запись на неделю вперед, то у вас цейтнот на работе. И, пропуская пару раз назначенное время, вы чувствовали, что мотивация падает, и совсем отказывались от тренировок. А при наличии пары тренировки легче вписываются в ваш жизненный график.

С другой стороны, приезжая на тренировки в фитнес-клуб, предложите и персональному тренеру присоединиться к вашему тренировочному процессу. Таким образом, у вас будет возможность «отомстить» тренеру за все физические мучения и издевательства над вами, а дополнительная порция энтузиазма и энергии точно будет обеспечена. На практике могу сказать, что нашим персональным занимающимся очень нравится, когда тренер «пашет» вместе с ними. Они видят причастность к процессу и не рассматривают тренировку как физическое издевательство, а, наоборот, тренируются в полную силу.

Дело только за выбором упражнений. В зависимости от фантазии (и, может быть, дополнительного оборудования в виде амортизатора и швейцарского мяча) можно составить интересную тренировку. Выбор направлений за вами: хотим ли укрепить мышцы и держать тело в тонусе, улучшить равновесие или выносливость, или же потренироваться в формате сжиросжигания и снижения веса. Также можно составить тренировку с использованием элементов разных видов спорта, чтобы в дальнейшем лучше освоить это направление.

В зависимости от подготовленности в одно занятие можно включать от 10 до 20 упражнений, но при этом определенным образом чередовать их по направленности, интенсивности, темпу. Перед выполнением нагрузочных упражнений в парах организм должен быть предварительно разогрет, а мышцы подготовлены к работе. Для этой цели можно попрыгать со скакалкой несколько минут или побегать на дорожке, если занятие проходит в зале. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно и грамотно подбирать упражнения в зависимости от целей тренировки.

В одном занятии можем совместить упражнения на укрепление различных мышечных групп, растяжение мышц (гибкость), равновесие. Природа наделила человека от рождения быстротой, ловкостью, гибкостью, выносливостью, силой. В течение жизни эти качества претерпевают естественные изменения, но в поддержке в первую очередь нуждается именно сила. Парный фитнес также может способствовать увеличению объема мышц и их утолщению, развитию рельефной мускулатуры, гармонично развитой фигуры, осанки. В процессе необходимо чередовать силовые упражнения с упражнениями на расслабление, трудные упражнения - с менее трудными, не допускать перегрузок. Упражнения не должны вызывать сильного напряжения, затруднения дыхания, закрепощения. Следует за каждым упражнением для определенной группы мышц выполнять упражнение для их антагонистов.

Также необходимо выполнять упражнения на растягивание мышц, чтобы сохранять гибкость и подвижность позвоночника, суставов, чтобы была возможность выполнять упражнения с большой амплитудой, замахом. Огромный плюс выполнения упражнений на растяжку в парах - их эффективность для пассивной растяжки, когда партнер помогает растягивать мышцы за счет своих усилий. Упражнения на растяжку, выполняемые совместно с партнером, проходят эмоционально, комфортно, эффективно, с большей пользой. Эффективнее снимается мышечное и нервное напряжение, восстанавливаются быстрее физическая и эмоциональная энергия. Важно помнить, что болезненное растяжение мышц и связок достигается медленным темпом и постепенным увеличением усилий (глаза у занимающегося из-за релаксации могут быть закрыты - это своеобразный индикатор правильности выполнения упражнения). Также одним из основных условий выполнения упражнений на растяжку должно быть наличие обратной связи - партнеру надо задавать вопросы: «больно?», «комфортно?», «можно прибавить?» и т.п. Допустимо возникновение приятной болезненности, указывающей на подход к предельной границе, но если боль острая, необходимо снизить интенсивность воздействия.

Сделать тело более гибким, пластичным, живым, устранить опасность травм мышечно-связочного аппарата - главные достоинства растяжек. Плюс ко всему перечисленному профилактика радикулитов и остеохондрозов, преодоление легких недомоганий и плохого настроения. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растяжку прекрасно тренирует организм, избавляет от жировых отложений, формирует красивую и правильную осанку.

Мы еще добавим в наш комплекс упражнения из единоборств, так как с их помощью мы учимся владеть своим телом, учимся сохранять устойчивость, маневрировать, развивается способность самостоятельно решать поставленные задачи. Благодаря наличию соревновательных моментов единоборства эффективно развивают физические качества, а также воспитывают целеустремленность, решительность, настойчивость (правда, упражнения необходимо выполнять корректно, без проявления грубости).

Выражаем благодарность за помощь в проведении сьемки фитнес-ценру «TERRASPORT Коперник», особенно ведущему тренеру фитнес-клуба Чесновой Марии и кандидату в мастера спорта по греко-римской борьбе Маценко Олегу (на фото). Упражнение из единоборств

Юлия Ковальчук: Я люблю побеждать

С детства упорная и усидчивая Юлия Ковальчук достигла немалых успехов. Женственная настойчивость, присущая ей, бросается в глаза с первого взгляда, а хорошая физическая форма выделяет ее среди других участников шоу-бизнеса.

Никогда не отказывайтесь от своей мечты, если очень хотеть, по настоящему хотеть, то это обязательно сбудется, каждому потребуется свое время, но сбудется

В моем генеалогическом древе не найдется человека, который имел бы творческую специальность, и мои родители также совершенно не связаны с искусством - по профессии они оба инженеры-конструкторы. Папа - главный конструктор автобусного производства, мама тридцать лет преподавала в техническом институте. Но я чувствую, что в моей маме не реализовался режиссер - она всю жизнь организовывала разные коллективные мероприятия - по ночам писала сценарии, распределяла роли. И, видимо, поэтому она с пониманием терпела мои громкие выступления в детском манеже, когда она давала мне половник и кастрюлю, чтобы я немного отвлеклась и дала ей время для домашних дел.

С взрослением активность не убавилась - с четырех лет я начала заниматься художественной гимнастикой, народными танцами. Здесь мне встретилась мудрейшая женщина педагог Галина Борисовна Лосевская, которая не только научила меня «грамматике» хореографии, но и такой простой вещи, как улыбка! Я помню ее всегда достаточно суровой и строгой, но именно она научила меня улыбаться на сцене мягко во все зубы.

В родном городе Волжский я создала танцевальный коллектив danceshow "Элит"
Мне было всего 16 лет, и я была требовательным педагогом. Мне был важен результат. И я его получила! Наш ансамбль эстрадного танца был признан лучшим в области, после чего мы поехали представлять город на финале фестиваля «Студенческая весна» в Питер. Эта была первая настоящая победа! Откуда тогда брались идеи - не знаю, я просто ставила танцы по внутренним ощущениям, один за другим... Креатива было очень много. Потом закончила Университет культуры по классу эстрадной хореографии.

Мое отношение к фитнесу немного нестандартное.
Я точно знаю, что мне нужно в спорт-зале, - никогда не делаю полный комплекс, качаю пресс, выполняю аэробные нагрузки и несколько упражнений на ягодицы, а все остальное для меня может оказаться чрезмерным, потому что у меня потрясающая мышечная память и мне достаточно пять раз отжаться, как мои мышцы превращаются в мышцы бодибилдера. Из-за этой особенности моего организма я даже однажды делала «сушку» - один и тот же комплекс упражнений очень быстро и много раз, и таким образом мышцы не наращиваются, а усыхают.

Сейчас мои занятия фитнесом напрямую зависят от занятости и места расположения клуба. Но однажды я даже преподавала шейпинг! Еще в Волжском в течение полутора лет шейпинг был для меня настоящей работой, за которую я получала деньги.

Я хорошо физически подготовлена и уже неоднократно проверяла себя во всевозможных телепроектах. Психологически тяжелее мне дался «Последний герой», физически - «Ледниковый период», и травм побольше было на льду... Это такие маленькие олимпиады каждый день, и как бы меня ни уговаривали тренеры и Рома Костамаров (партнер Юлии в телепроекте «Ледниковый период» - прим. ред.) относиться к этому проще, все равно каждое выступление для меня было серьезнейшим нервным потрясением, но в то же время проверкой на прочность.

Проигрыши тоже были, но я отношусь к ним философски, как к некой ступени, чтобы стать еще сильнее.
Ведь просто ничего не дается, я в этом смысле не избалована судьбой или фортуной. Все, чего я достигла, - это результат моего усердия, долбежки в одну точку, целенаправленных шагов. В художественной гимнастике меня мучили, растягивая, потом в институте - у меня от природы была невыворотная стопа -выворачивали через силу, если брать вокал, то и здесь я до сих пор разрабатываю связки, потому что это те же «мышцы» - чем больше тренировок, тем лучше результат. Я очень усердна и я люблю побеждать!

Вкус победы - он прекрасный... Но ее сладость я никогда не ощущаю по факту, то есть когда я уже выиграла - приятно, но вот за полчаса до победы, когда еще кипят страсти, а ты гадаешь, думаешь... Вот, пожалуй, эти моменты наиболее волнительные. После наступает нега - спокойствие, что сделала все правильно, что приложила все усилия и, главное, не поступилась своими жизненными принципами ради победы.