ВРЕМЯ ОТДЫХАТЬ

Наши люди не умеют отдыхать! - бьют тревогу психологи, а хроническая усталость населения принимает масштабы стихийного бедствия. Остается лишь развести руками. Или, быть может, спасение утопающих - дело рук самих утопающих?

---

За последний десяток лет на смену тра­диционно русской лени и Обломо-вым пришли западные трудоголи­ки. Карьеризм вошел в моду, а вмес­те с ним 60-часовые рабочие недели и жизнь без отпусков. Друзей, родных и близких эти офисные труженики видят лишь на фотографиях, разговоры ведут только по теле­фону или электронной почте, спят не более 5–6 часов в день, а про выходные вспоминают в лучшем случае раз в месяц или и того реже. При этом они даже не подозревают, что за подобное отношение к своему организму придется платить.

Отдых или новый стресс?

28 дней свободного времени положены по зако­ну, но не так-то просто грамотно распорядиться долгожданным отпуском. Иногда вместо радости и восстановления сил отпуск приносит лишь но­вые переживания и стресс. Почему же так проис­ходит?
Психологи ищут причины в советском про­шлом: трудиться, не покладая рук, на благо го­сударства, ходить на субботники, позор тунеяд­цам, а к морю могли выбираться лишь избранные счастливцы.Что тут сказать? Работать научили, а вот отдыхать…
На сегодняшний день больше нет необходи­мости бороться за выживание, работать от зари до зари, чтобы прокормить себя и семью, а техни­ка и прочие блага цивилизации позволяют эконо­мить время на стирке, уборке и готовке. Казалось бы, отдыхай и наслаждайся жизнью! Но не тут-то было! Полноценный отдых для многих по-пре­жнему остается несбыточной мечтой.

Неожиданные помехи

Если отдых все время откладывать «на потом», в один вовсе не прекрасный день на вас вдруг об­рушатся головные боли, резкие скачки давления, появится раздражительность, апатия, сонливость и общая слабость. Выход только один: не дово­дите себя до истощения, используйте выходные и отпуск вовремя и по назначению. В эти сво­бодные дни вас могут поджидать психологичес­кие ловушки, которые не позволят расслабиться. Постарайтесь в них не попасть. >> Чувство вины и тревоги так типично для жен­щин. Бездельничать просто неприлично, даже в свободное от работы время, ведь вокруг столько неотложных домашних дел. Взяв отпуск, мы тут же начинаем самозабвенно драить квартиру, пе­реклеивать обои, стирать занавески или чистить кафель на кухне, а потом валимся с ног от уста­лости. Конечно, никто не призывает вас полно­стью игнорировать домашние дела, но не стоит ставить их превыше всего.

• Страх передать полномочия. Причем этим гре­шат и женщины, и мужчины. Одни боятся пору­чить мытье полов и посуды своим домочадцам, а другие – уйти в отпуск, под предлогом, что без них все сразу развалится. Однако подумайте: ка­кой же вы профессионал, если не можете пра­вильно организовать рабочий процесс и деятель­ность фирмы в свое отсутствие? >> Стремление быть всегда на связи в отпуске. Подчиненные могут обойтись неделю-другую даже без очень большого начальника. Главное, не планируйте важные переговоры прямо с ку­рорта, онлайн. Ведь отдых должен «разгрузить» голову, а средства связи помешают вам это сде­лать.

Очень короткий или слишком редкий отдых, за время которого организм просто не успевает расслабиться и восстановиться. Идеальный вари­ант – два отпуска в год длиной не менее 10 дней. И конечно, выходные следует использовать по их прямому назначению, а не для сверхурочной ра­боты.

• Чрезмерно активное коллекционирование «ар­тефактов». Сделать 700 фотографий достоприме­чательностей, скупить все сувенирные лавки, ус­троить шопинг по всем магазинам окрестностей. Помните, отдых нужен для отдыха, а не ради трех альбомов с цветными фото и десяти килограммов новой одежды.

Отдых противоречит желаниям или настрое­нию. Иногда мы отправляемся в отпуск за ком­панию и попадаем в такие места, куда и в голову не придет отправиться самостоятельно, но раз уж подвернулась возможность... Еще печальнее, ког­да вид отдыха не соответствует вашему эмоцио­нальному состоянию. Вы мечтали о море, солнце и песке, а в итоге поддались на уговоры отпра­виться в Карелию и сплавляться по горным ре­кам. У каждого человека есть свой собственный комфортный «режим», в котором организм рас­слабляется наиболее эффективно. Так стоит ли удивляться раздражению и дополнительному стрессу, когда вместо приятного загара в шезлон­ге вы получили холод и комаров?
Невоздержанность в еде и алкоголе. У русских людей отдых почему-то ассоциируется с огром­ным количеством еды и неограниченным при­емом спиртного. Возможно, мы просто не знаем иного способа снять накопившееся напряжение, или это всего лишь укоренившийся стереотип. В любом случае взамен вы получаете лишние килограммы, проблемы с печенью и пищеварени­ем, головную боль и усталость.

Идеальный отпуск

На отдых еще нужно настроиться! Резкий переход от напряженного рабочего графика к полному расслаблению может отрицательно сказаться на иммунной системе организма и привести к обос­трению старых болячек. Кроме того, если мы ме­няем часовой пояс, организм получает дополни­тельный стресс из-за сбоя биоритмов.
Чтобы избежать такого поворота событий, не оставляйте важные дела на последнюю неделю. Постарайтейсь решить все проблемы на работе заранее, а также подготовьте свой гардероб и про­думайте программу развлечений. Да, вы потрати­те время, чтобы все это спланировать, зато обой­детесь без таких сомнительных удовольствий, как сборы в последний момент и беготня по магази­нам в поисках нового купальника за пару часов до вылета.
Конечно, в отпуске меняется наш распорядок дня, но если переходить к нему постепенно, орга­низму будет легче приспособиться к новому раз­меренному образу жизни. Очень важно выбрать отдых по душе, не идите на поводу у друзей, хотя иногда, конечно, стоит пойти на разумный ком­промисс со своими близкими. Любимый играет в теннис или катается на скутере, а вы в это время можете посетить расслабляющие спа-процедуры, арома- и бальнеотерапию. Организм будет так бла­годарен и отплатит хорошим самочувствием вза­мен, вы вернетесь с отдыха посвежевшей и помо­лодевшей, а муж – довольным и полным энергии.

Однако если вы по натуре авантюрист и уси­деть на одном месте вам не под силу, отдых под зонтиком в шезлонге покажется скучным и уны­лым. Работникам умственного труда полезны бу­дут физические нагрузки, которые помогут пере­ключиться и снять стресс. К тому же выбор отдыха сейчас на любой вкус: велосипедные прогулки или горные лыжи, плавание или скалолазание, пейнт-бол или пляжный волейбол.

Зимние каникулы

Зимний отпуск лучше проводить в тех странах, где климат не сильно отличается от привычного (для нас это все горнолыжные курорты и Цент­ральная Европа). А вот те, кто решит отправиться в жаркие страны, рискуют пострадать от:

• резкой смены часовых поясов, когда у нас зима, а пересекая 5-10 часовых поясов, оказываешься в другом конце земного шара, где в это время лето;
• сильного ультрафиолетового излучения, к ко­торому организм, настроенный на зиму, просто не готов;
• смены температурного режима и влажности, ведь акклиматизация требует серьезной перестрой­ки всех систем организма, и есть опасность после такого отпуска свалиться с простудой.
  

Отдых на каждый день

Старинная английская мудрость учит: отдыхать нужно до того, как ты устал. Мы же делаем все с точностью до наоборот и в результате накапли­ваем усталость, работаем сверх всякой меры и, сами того не замечая, постепенно приближаемся к переутомлению и нервному срыву. Две-три не­дели отпуска в году вряд ли смогут вам помочь, если грамотно не распределить нагрузку в тече­ние всего остального времени.
В конце рабочего дня у многих остаются силы лишь на то, чтобы улечься на диване перед телевизором или же сесть за компьютер и погру­зиться в пучины интернета. Между тем новый ис­точник информации ведет лишь к новому стрес­су, и, сами того не замечая, мы устаем еще боль­ше. А потому важно помнить, что в отдыхе нуж­дается не только ваше тело, но и мозг. Вот сове­ты, как успевать отдыхать в течение дня: >> старайтесь переключаться, монотонность быст­ро приводит к усталости. Чередуйте занятия, тре­бующие внимания и сосредоточенности, с более простыми и легкими;

• в обеденный перерыв выберитесь на получасо­вую прогулку, в идеале, если есть такая возмож­ность, займитесь йогой или пилатесом;
• «перекуры» посвящайте не табачному дыму и сплетням, а чашечке ароматного чая, любимой музыке в плеере и легкой разминке мышц;
• рабочее место должно быть удобным. Обратите внимание на свет, уровень шума, комфортное по­ложение тела за столом;
• запах цитрусовых вернет бодрость, а витамин С восстановит силы. Так что если вдруг начне­те «клевать носом», съешьте апельсин. Поможет и техника глубокого дыхания, в результате которо­го мозг насыщается кислородом;
• полежите минут 15, вернувшись с работы, сов­сем не обязательно тут же бежать к плите. Уст­ройтесь поудобнее, так, чтобы ноги находились в положении выше тела, закройте глаза, включите любимую музыку, и усталости и напряжения как не бывало;
• ложитесь спать примерно в одно и то же время. Противостоять бессоннице поможет какое-ни­будь монотонно-расслабляющее занятие, вроде вязания, – главное, не наедайтесь на ночь и не смотрите остросюжетных фильмов.
  

В течение недели выделите себе хоть немно­го времени на приятное чтение, хорошую му­зыку, разговоры с близкими по душам, хобби, прогулки в парке или просто на то, чтобы расслабиться в ароматной ванне. Словом, зай­митесь всем тем, что заставит забыть о пробле­мах и суете, вернет спокойствие и сделает вас счастливее.