Правильный тренинг может стать очень верной ступенью.

Тренинг - это модно, интересно, правильно и даже в чем-то уже банально. Хотя бы потому что их, тренингов, стало слишком много. Разобраться, что к чему в каждом из них, - задача неосуществимая. Но в преддверии Нового года так хочется что-то изменить в себе, в окружении, именно сейчас хочется позитива и обновления. И правильный тренинг может стать очень верной ступенью. Только как найти нужный?

Выбирать и искать обычно некогда. Идешь туда, о чем слышал. Увидел рекламу, которая заинтересовала. Или кто-то порекомендовал. Но, следуя фразе «случайностей в жизни не бывает», я практически вот так «случайно» оказалась на одном из них. Рассказавший о тренинге «Раскрытие женской силы» человек, сам того не ожидая, произнес практически волшебные слова: «Работа строится под запросы участниц. Девушки и женщины получают ответы именно на свои вопросы и достигают результатов, необходимых каждой в отдельности. Участниц не более 8-9. Тренинг женский». Это было очень важно. Зачастую тренинги вынуждают участника копаться в собственных проблемах и находить ответы в поступках и выстроенной логике жизни. Здесь обещали совсем другое. К тому же мини-группа тренинга - всегда лучше, чем присутствие десятков человек. И я решила рискнуть... Забегая вперед, скажу: я не верю в мгновенное перерождение. В преображение после щелчка пальцев, во взмах руки гипнотизера, после которого начинают происходить чудеса. Красивый пресс и настоящий рельефный торс - работа многих месяцев, а не пластического хирурга. А красивая улыбка - не только подарок природы, но и уход за зубами, и работа стоматолога, при необходимости, конечно. Если пациент верит врачу - то и терапия станет успешной. И если пришедший к решению пойти на тот или иной тренинг человек делает этот выбор осознанно, то результат будет. Изменились ли те, кто был на тренинге вместе со мной? Однозначно - да. Их собственное желание что-то изменить способствовало этому И только.

УЗНАВАНИЕ СЕБЯ

Оставаться сторонним наблюдателем процесса тренинга не получалось, поэтому пришлось «входить в работу» вместе с остальными участницами. То, что довелось увидеть, было совсем просто и необычно одновременно. Автор и ведущая тренинга - Светлана Шляпина - предложила участникам процесса сначала понять, кем они себя считают. Удивительно, но ни одна из нас не поставила на первое место само слово «женщина». Это было странно и обидно. Но факт пришлось признать. Потому что все мы назвали себя либо студентками, либо представителями каких-то профессий, дочерьми, мамами, сестрами. И никто не вспомнил про то, что в первую очередь - мы женщины. И дело совсем не в феминизме. Просто оказалось, это так просто, что самое главное мы забыли. С этого и началось наше общее и для каждой - личностное - узнавание себя. Потом надо было озвучить вопрос, с которым каждая из участниц пришла на тренинг. Оказалось, что то, что думала каждая из нас, при высказывании вслух меняло смысл. И оказалось, что сформулировать основную мысль, даже желание, не так просто. Я думаю, этот момент, несмотря на то что он был в самом начале тренинга, оказался ключевым. Потому что начиная с него мы все стали думать о том вопросе, каким он был на самом деле, потому что обрел не только форму, но и внутреннее содержание. Это - первый ценный момент, который я вынесла из тренинга. Высказанное вслух - осознанное - меняется с получением словесной формы. Вторым стали попытки каждой из участниц увидеть в себе то, что каждая назвала своей собственной «женской силой».

ОТСУТСТВИЕ МУЖЧИН - НЕ ПРИХОТЬ,
А НУЖНОЕ УЕДИНЕНИЕ НА ВРЕМЯ ЖЕНЩИНЫ СО СВОИМ «ЖЕНСКИМ».

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ И ПРОЦЕДУРЫ КРАСОТЫ -
ЭТО ТАКЖЕ ОДИН ИЗ ЭЛЕМЕНТОВ СОЕДИНЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ЖЕЛАНИЙ С ВНЕШНИМ ВИДОМ. ЧТО САМО ПО СЕБЕ ТОЖЕ - ТРЕНИНГ.

Мы разговаривали и рассказывали то, что хотели рассказать о себе. Не давая возможности другим учить себя, пытались спрашивать совета и давать его мгновенно. Пытались высказывать противоположные самим себе мнения. Много танцевали, пытаясь слушать и ощутить, как движется наше тело. Прислушивались к собственному дыханию. Пробовали контролировать его. «Уходили» в себя для внутренних осмыслений. Смотрели на привычные для каждой из нас вещи не просто со стороны (это кажется легким, но на самом деле это один из самых непростых процессов), а глазами той женщины, которая обязательно есть в каждой из нас, но по разным причинам в какой-то момент прекратившая общаться с внешним миром.

БАЛАНС ВНУТРЕННЕГО И ВНЕШНЕГО

Наша тренер не мешала нам. Не задавала лишних вопросов, не заставляла искать в себе негатив и выплескивать переживания на окружающих. Используя в тренинге собственные разработки, основанные именно на «женских» духовных практиках различных культур, она очень мягко вела нас от изначальной точки к конечной придуманного ею же самой пути. Где во главу угла ставилось не эгоистичное «я», а «я + определенная ситуация» или « я + какой-то человек». Говорила о простых житейских вещах, вроде бы лежащих на поверхности. Например, то, что уход за собственным телом - это не только содержание его в чистоте. Это возможность соединить внутреннее желание очиститься как от банальной грязи, так и ненужных мыслей, с созданием свежего красивого нового образа. Потому что тело слышит все изменения и чувствует их. Ведь занятия спортом и процедуры красоты - это также один из элементов соединения внутренних желаний с внешним видом. Что само по себе тоже - тренинг. Обращая внимание на свой внутренний мир приходишь к пониманию того, что внешнее в нем - столь же важно.

Мы не менялись кардинально. Озарений не было. И процесс вел не к завершению и получению подарка за труды. Он подводил каждую из участниц к моменту выбора. И ответу на заданный вначале вопрос. Выбор каждая из нас делала, согласуясь с собственными ощущениями и отчасти с тем, что было услышано за 2,5 дня тренинга. Скажу честно - до меня результат дошел спустя полгода. Но это увидели даже люди, едва меня знающие.

ВОДА В ТРЕНИНГЕ

В тренинге активно используются «ритуалы», связанные с водой.

И, пожалуй, именно они, несмотря на вроде бы простоту, несут в себе очень мощные силы. И именно их можно после тренинга использовать дома, самостоятельно. Но, скорее, в «домашнем», упрощенном виде. Как, например, баню. Ведь бани в разных странах - это совершенно разные традиции. Но суть их одна - очищение. Но есть и похожие моменты. Вода - один из главных элементов бани - почти везде должна быть горячей. Пар, травы, их запахи, настои и сборы используются практически везде. Отсутствие мужчин - не прихоть, а нужное уединение на время женщины со своим «женским». Поэтому именно баня может быть использована как домашний периодический тренинг, или ритуал, для поддержания тонуса, красоты и тела, и души. И тело, поверьте, само откликнется на заботу и даст почувствовать себя лучше и физически, и морально.

И НЕМНОГО О МУЖЧИНАХ

Принято считать, что они немногословны. Хотя... Иногда бывает, что немногословность их связана не с тем, что сказать нечего. А с тем, что человек не понимает, что произошло, и какими словами описать это. Муж одной из участниц на мой вопрос: «Расскажите, вы ощущаете что-нибудь новое в своей жене после прохождения ею тренинга?» не то чтобы впал в ступор, он действительно не понимал, как можно описать то, о чем его спрашивают. И после несколькоминутного молчания и попытки найти нужные слова сказал: «Не знаю. Да. Но это как-то... В общем, поспокойней она как-то стала. А еще?.. »

Действительно, а что же еще? Поставленная цель и успешное ее достижение. Как в спорте, так и в понимании собственного я.

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНИНГ

1. Выбирая «свой» тренинг, постарайтесь прислушаться к советам профессионального . тренера Светланы Шляпиной. Походите по разным компаниям, которые предлагают тренинги. Посмотрите на обстановку помещения. Попытайтесь почувствовать, насколько именно вам комфортно в данном месте, Тренинг обычно длится пару дней, и если обстановка не располагает вас к внутренней сосредоточенности, чем-то напрягает, то лучше не ходить в такое место. Ну, представьте, два дня кряду вы будете внутренне бороться с некомфортным для вас состоянием. Результат тренинга в таком случае будет нулевым.

2. Выбирайте тренера по интуиции. Постарайтесь если не лично пообщаться с тренером, то хотя бы увидеть его, услышать его манеру поведения, голос. Если что-то вас смутит - не стоит идти к этому тренеру. Как бы вам его ни рекомендовали. Понравится тренер - идите на тренинг обязательно.

3. Если что-то во время проведения тренинга вас смущает или просто не устраивает, ни в коем случае не ломайте себя. Без сожаления уходите. Интуиция редко подводит людей. Постарайтесь услышать свой внутренний голос.

Если выбранный вами тренинг-авторский, это хорошо. Но главное не это. Человек, проводящий обучение по собственным или ставшим классическими методикам тренингов, должен действительно хотеть поделиться своими знаниями. А главное - уметь это делать. Поэтому наличие дипломов, званий и. конечно же, отзывов будет немаловажным.

5. Самое важное на тренинге - чувствовать себя безопасно. Особенно если речь идет о соединении внутреннего «Я» с какими-то новыми для вас учениями и практиками. Только тогда полученные знания и умения на тренинге пойдут на пользу.

6. Никогда не пытайтесь самостоятельно использовать методики, которые вы видели на тренинге. (Только если тренер сам сказал вам, что «именно это» можно или стоит делать дома.) Провести ту или иную правильно (даже если кажется, что у вас это получится), скорее всего, не удастся. А вот результат от неверного использования может быть весьма негативным.

ПАРНЫЙ ФИТНЕС

Устроить тренировку в паре можно в любом месте и в любое время, лишь бы был такой же целеустремленный напарник, как вы. Назовем условно этот вид тренинга «парный фитнес». Это может быть и тренировка в фитнес-клубе на пару с другом или тренером, и, что самое удобное, физическая нагрузка дома, в парке после пробежки или на морском берегу под утренними солнечными лучами.
Автор: Светлана Вепринцева Фото: Наталья Набока

Просматривая специализированную литературу и посещая сайты наших американских коллег, удивляешься тому выбору фитнес-программ и новых направлений, которые представлены в фитнес-клубах. Придумывается новое оборудование, совершенствуются уже имеющиеся тренажеры, разрабатываются различные методики и программы, компенсирующие отсутствие тренера. Делается все возможное, чтобы человек не потерялся в таком многообразии фитнеса. Остается дело за малым - настроиться на активный образ жизни и пробовать программы, искать подходящие для себя виды тренировок.

В последнее время активно набирает популярность выполнение различных упражнений на улице. Это и массовые заезды на роликах, велосипедах, пешие прогулки. В Америке большой популярностью пользуются тренировки под названием boot camp, напоминающие формат армейской подготовки. Очень много программ, направленных на проработку различных мышц, с дополнительным оборудованием; также стали любимыми программы направления mind body за их неоценимую пользу, работа со своим телом без оборудования. Но все же недостаточно внимания уделяется упражнениям в парах, а их существует очень большое количество, и все спортсмены смогут поделиться своими специфическими вариациями.

Парный фитнес немного сложнее обычных упражнений на тренажерах, так как, работая со своим телом, мы сами устанавливаем траекторию движений и амплитуду, используем вес партнера и его сопротивление, а для этого необходима согласованность. В любом случае это достойная замена любого оборудования, а эмоциональное сопровождение выше обычного качания мускулов в тренажерах. Упражнения в парах всегда сопровождаются положительными яркими эмоциями. Правда, они могут немного помешать тренировке, так как может появиться невнимательность при выполнении, что в ряде случаев чревато травмами.

Парные упражнения развивают и совершенствуют силу мышц, гибкость, координацию, ловкость, умение регулировать напряжение и расслабление отдельных мышц, вырабатывается умение проявлять максимальные усилия или точно рассчитывать их по интенсивности. Благодаря упражнениям в паре появляется ощущение работы в команде и укрепляется дисциплина.

ПРЕИМУЩЕСТВА ВОЗМОЖНОСТЕЙ ПАРНОГО ФИТНЕСА

Доступность. Упражнения в парах могут выполнять люди любого возраста, пола, уровня подготовленности. Так как парный фитнес является прекрасной альтернативой многих тренажеров, для этой тренировки нужны лишь напарник, спортивная одежда, желание заниматься и немного времени. Если силовым тренировкам в зале вы предпочитаете бег в парке, то дополнительные упражнения с партнером помогут держать в тонусе важные для вас части тела. Или вы еще только подумываете о здоровом образе жизни и не понимаете, с чего начать? Тогда напарник тем более будет мотивировать вас сделать этот трудный первый шаг навстречу энергичному телу. Вы можете заниматься и дома, выполнив 2-3 упражнения на начальном этапе.

Досуг. Можно заниматься вместе со своим другом или подругой. Если вы хорошо ладите, то это замечательная возможность весело провести время. В процессе выполнения что-то может не получаться или получаться неправильно и не в полную силу - даже в таком случае больше смейтесь, рассматривайте это прежде всего как отдых. Если усталость настигает раньше времени, всегда можно схалтурить, переложив часть нагрузки на партнера, если он сильнее и выносливее. Но все же упражнения доставят удовольствие и будут эффективны, если напарники будут ориентировочно одного роста, веса и силы. Если упражнения выполняются в сопротивлении, то адекватному напарнику следует понимать, что это не соревнование и нужно действовать разумно, расчетливо, соизмеряя усилия с возможностями партнера.

24 часа в сутки. Не всегда достаточно времени на посещение фитнес-центров из-за большого объема работы и других дел -тренировка в паре может быть утренней гимнастикой или проводиться в появившееся свободное время в зависимости от графика. Вы сталкивались с такой ситуацией, когда при занятиях с персональным тренером в фитнес-клубе вам непросто было найти удобное для обоих время? То у тренера запись на неделю вперед, то у вас цейтнот на работе. И, пропуская пару раз назначенное время, вы чувствовали, что мотивация падает, и совсем отказывались от тренировок. А при наличии пары тренировки легче вписываются в ваш жизненный график.

С другой стороны, приезжая на тренировки в фитнес-клуб, предложите и персональному тренеру присоединиться к вашему тренировочному процессу. Таким образом, у вас будет возможность «отомстить» тренеру за все физические мучения и издевательства над вами, а дополнительная порция энтузиазма и энергии точно будет обеспечена. На практике могу сказать, что нашим персональным занимающимся очень нравится, когда тренер «пашет» вместе с ними. Они видят причастность к процессу и не рассматривают тренировку как физическое издевательство, а, наоборот, тренируются в полную силу.

Дело только за выбором упражнений. В зависимости от фантазии (и, может быть, дополнительного оборудования в виде амортизатора и швейцарского мяча) можно составить интересную тренировку. Выбор направлений за вами: хотим ли укрепить мышцы и держать тело в тонусе, улучшить равновесие или выносливость, или же потренироваться в формате сжиросжигания и снижения веса. Также можно составить тренировку с использованием элементов разных видов спорта, чтобы в дальнейшем лучше освоить это направление.

В зависимости от подготовленности в одно занятие можно включать от 10 до 20 упражнений, но при этом определенным образом чередовать их по направленности, интенсивности, темпу. Перед выполнением нагрузочных упражнений в парах организм должен быть предварительно разогрет, а мышцы подготовлены к работе. Для этой цели можно попрыгать со скакалкой несколько минут или побегать на дорожке, если занятие проходит в зале. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно и грамотно подбирать упражнения в зависимости от целей тренировки.

В одном занятии можем совместить упражнения на укрепление различных мышечных групп, растяжение мышц (гибкость), равновесие. Природа наделила человека от рождения быстротой, ловкостью, гибкостью, выносливостью, силой. В течение жизни эти качества претерпевают естественные изменения, но в поддержке в первую очередь нуждается именно сила. Парный фитнес также может способствовать увеличению объема мышц и их утолщению, развитию рельефной мускулатуры, гармонично развитой фигуры, осанки. В процессе необходимо чередовать силовые упражнения с упражнениями на расслабление, трудные упражнения - с менее трудными, не допускать перегрузок. Упражнения не должны вызывать сильного напряжения, затруднения дыхания, закрепощения. Следует за каждым упражнением для определенной группы мышц выполнять упражнение для их антагонистов.

Также необходимо выполнять упражнения на растягивание мышц, чтобы сохранять гибкость и подвижность позвоночника, суставов, чтобы была возможность выполнять упражнения с большой амплитудой, замахом. Огромный плюс выполнения упражнений на растяжку в парах - их эффективность для пассивной растяжки, когда партнер помогает растягивать мышцы за счет своих усилий. Упражнения на растяжку, выполняемые совместно с партнером, проходят эмоционально, комфортно, эффективно, с большей пользой. Эффективнее снимается мышечное и нервное напряжение, восстанавливаются быстрее физическая и эмоциональная энергия. Важно помнить, что болезненное растяжение мышц и связок достигается медленным темпом и постепенным увеличением усилий (глаза у занимающегося из-за релаксации могут быть закрыты - это своеобразный индикатор правильности выполнения упражнения). Также одним из основных условий выполнения упражнений на растяжку должно быть наличие обратной связи - партнеру надо задавать вопросы: «больно?», «комфортно?», «можно прибавить?» и т.п. Допустимо возникновение приятной болезненности, указывающей на подход к предельной границе, но если боль острая, необходимо снизить интенсивность воздействия.

Сделать тело более гибким, пластичным, живым, устранить опасность травм мышечно-связочного аппарата - главные достоинства растяжек. Плюс ко всему перечисленному профилактика радикулитов и остеохондрозов, преодоление легких недомоганий и плохого настроения. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растяжку прекрасно тренирует организм, избавляет от жировых отложений, формирует красивую и правильную осанку.

Мы еще добавим в наш комплекс упражнения из единоборств, так как с их помощью мы учимся владеть своим телом, учимся сохранять устойчивость, маневрировать, развивается способность самостоятельно решать поставленные задачи. Благодаря наличию соревновательных моментов единоборства эффективно развивают физические качества, а также воспитывают целеустремленность, решительность, настойчивость (правда, упражнения необходимо выполнять корректно, без проявления грубости).

Выражаем благодарность за помощь в проведении сьемки фитнес-ценру «TERRASPORT Коперник», особенно ведущему тренеру фитнес-клуба Чесновой Марии и кандидату в мастера спорта по греко-римской борьбе Маценко Олегу (на фото). Упражнение из единоборств

Юлия Ковальчук: Я люблю побеждать

С детства упорная и усидчивая Юлия Ковальчук достигла немалых успехов. Женственная настойчивость, присущая ей, бросается в глаза с первого взгляда, а хорошая физическая форма выделяет ее среди других участников шоу-бизнеса.

Никогда не отказывайтесь от своей мечты, если очень хотеть, по настоящему хотеть, то это обязательно сбудется, каждому потребуется свое время, но сбудется

В моем генеалогическом древе не найдется человека, который имел бы творческую специальность, и мои родители также совершенно не связаны с искусством - по профессии они оба инженеры-конструкторы. Папа - главный конструктор автобусного производства, мама тридцать лет преподавала в техническом институте. Но я чувствую, что в моей маме не реализовался режиссер - она всю жизнь организовывала разные коллективные мероприятия - по ночам писала сценарии, распределяла роли. И, видимо, поэтому она с пониманием терпела мои громкие выступления в детском манеже, когда она давала мне половник и кастрюлю, чтобы я немного отвлеклась и дала ей время для домашних дел.

С взрослением активность не убавилась - с четырех лет я начала заниматься художественной гимнастикой, народными танцами. Здесь мне встретилась мудрейшая женщина педагог Галина Борисовна Лосевская, которая не только научила меня «грамматике» хореографии, но и такой простой вещи, как улыбка! Я помню ее всегда достаточно суровой и строгой, но именно она научила меня улыбаться на сцене мягко во все зубы.

В родном городе Волжский я создала танцевальный коллектив danceshow "Элит"
Мне было всего 16 лет, и я была требовательным педагогом. Мне был важен результат. И я его получила! Наш ансамбль эстрадного танца был признан лучшим в области, после чего мы поехали представлять город на финале фестиваля «Студенческая весна» в Питер. Эта была первая настоящая победа! Откуда тогда брались идеи - не знаю, я просто ставила танцы по внутренним ощущениям, один за другим... Креатива было очень много. Потом закончила Университет культуры по классу эстрадной хореографии.

Мое отношение к фитнесу немного нестандартное.
Я точно знаю, что мне нужно в спорт-зале, - никогда не делаю полный комплекс, качаю пресс, выполняю аэробные нагрузки и несколько упражнений на ягодицы, а все остальное для меня может оказаться чрезмерным, потому что у меня потрясающая мышечная память и мне достаточно пять раз отжаться, как мои мышцы превращаются в мышцы бодибилдера. Из-за этой особенности моего организма я даже однажды делала «сушку» - один и тот же комплекс упражнений очень быстро и много раз, и таким образом мышцы не наращиваются, а усыхают.

Сейчас мои занятия фитнесом напрямую зависят от занятости и места расположения клуба. Но однажды я даже преподавала шейпинг! Еще в Волжском в течение полутора лет шейпинг был для меня настоящей работой, за которую я получала деньги.

Я хорошо физически подготовлена и уже неоднократно проверяла себя во всевозможных телепроектах. Психологически тяжелее мне дался «Последний герой», физически - «Ледниковый период», и травм побольше было на льду... Это такие маленькие олимпиады каждый день, и как бы меня ни уговаривали тренеры и Рома Костамаров (партнер Юлии в телепроекте «Ледниковый период» - прим. ред.) относиться к этому проще, все равно каждое выступление для меня было серьезнейшим нервным потрясением, но в то же время проверкой на прочность.

Проигрыши тоже были, но я отношусь к ним философски, как к некой ступени, чтобы стать еще сильнее.
Ведь просто ничего не дается, я в этом смысле не избалована судьбой или фортуной. Все, чего я достигла, - это результат моего усердия, долбежки в одну точку, целенаправленных шагов. В художественной гимнастике меня мучили, растягивая, потом в институте - у меня от природы была невыворотная стопа -выворачивали через силу, если брать вокал, то и здесь я до сих пор разрабатываю связки, потому что это те же «мышцы» - чем больше тренировок, тем лучше результат. Я очень усердна и я люблю побеждать!

Вкус победы - он прекрасный... Но ее сладость я никогда не ощущаю по факту, то есть когда я уже выиграла - приятно, но вот за полчаса до победы, когда еще кипят страсти, а ты гадаешь, думаешь... Вот, пожалуй, эти моменты наиболее волнительные. После наступает нега - спокойствие, что сделала все правильно, что приложила все усилия и, главное, не поступилась своими жизненными принципами ради победы.