Я — ПАНИКЁРША

«Прошло уже двадцать минут, а его все нет! Наверное, что-то случилось... Не отвечает на звонки. Попал в аварию. Нет, на него напали. А вдруг он лежит где-нибудь, может быть, умирает, а я тут… Что делать???» - типичный ход мыслей женщины, которая вечно ждет самого худшего.

---

Из рассказов ма­тери мне извес­тно, каким адом была ее жизнь в молодости. Стоило ей опоз­дать хоть на минуту, и это не­замедлительно становилось по­водом для домашнего скандала. И все из-за нашей доброй ми­лой бабушки, которая была са­мой настоящей паникершей. Сотовых телефонов в то время не было, и малейшее опоздание любимого чада вызывало поток самых мрачных мыслей. Про­стого нападения, как правило, для бабушкиного сознания ока­зывалось недостаточно, так что к нему добавлялось «ограбили», «избили» и прочие ужасы. Как в том анекдоте: «Где ты была всю ночь? – Меня изнасилова­ли! – Изнасилование – дело пяти минут. Где ты была всю ночь?» Бабушкины переживания обычно перетекали в слезы, об­винения, истерики. В резуль­тате оба ее ребенка до безумия боялись опоздать, причем это чувство вины не оставляет их и по сей день.

Признаки паники

По статистике у женщин тре­вожные состояния возникают в 2–3 раза чаще, чем у муж­чин. Ученые утверждают, что их причина кроется в колеба­ниях женского гормона прогес­терона. Он приводит организм в состояние, близкое к пережи­ванию сильнейшего потрясе­ния или смертельной опаснос ти. Паника без причины прос­то не дает несчастной женщине жить. Она постоянно прокру­чивает в своей голове картинки с падающими самолетами, ав­токатастрофами, где непремен­но погибают ее близкие, пред­ставляет саму себя смертельно больной или покалеченной.
Все может начаться с легкой тревоги, которая, нарастая, пере­текает в беспокойство, а потом страх проявляется на физичес­ком уровне – головокружение, учащенное сердцебиение, стано­вится трудно дышать, бросает то в жар, то в холод, появляется легкое покалывание в пальцах рук, тяжесть в ногах. Когда при ступ заканчивается, женщина чувствует себя невероятно уста­лой и разбитой, а потом часто впадает в депрессию.

На грани разумного

Многие паникерши задают­ся вопросом: такой сильный страх – это нормально? Конеч­но, предчувствие чего-то ужас­ного иногда посещает каждую из нас. В каком-то смысле страх помогает выжить. Прыгнуть с парашютом, лететь на само­лете, проходить темную подво­ротню или пустынное кладби­ще, – вполне естественно, что у нас при этом возникает защит­ная реакция в виде тревожного чувства. Паника же появляется практически на пустом месте, когда вероятность, что действи­тельно случится что-то ужасное, чрезвычайно мала. В этом слу­чае врачи определяют состояние пациента как болезненное, тре­бующее лечения.
В России заядлых пани­керш более 8 млн. Одни слиш­ком бурно реагируют на свод­ки новостей, другие постоянно страдают от стрессов. Добавьте к этому «уютный» вагон метро в час пик, и ослабленный орга­низм вполне может дать сбой. Страх возникает уже от самого ощущения слабости, кружится голова, становится трудно ды­шать, а потом метро, электрич­ка или автобус начинают пугать сами по себе, безо всяких на то причин.

Психологи выделяют три степени паники. Первая, легкая ее форма, появляется, например, когда мы подолгу стоим в проб­ ках, или внезапно слышим ка­ кой-то резкий звук, или видим вспышку. Человек сохраняет са­ мообладание, но может вздрог­ нуть. При панике средней степе­ ни происходит полная переоцен­ ка происходящего. Например, стало известно о возможном дефиците гречки – и покупатели тут же сметают ее с прилавков магазинов. При крайней степе­ ни паники возникает состояние аффекта, сознание отключается, человек начинает метаться, в его поступках отсутствует логика, теряется связь с реальностью. Подобное может случиться как при пожарах, землетрясениях и прочих стихийных бедстви­ ях, так и в обычной ситуации с мнительным туристом, кото­ рого вдруг окружили на вос­ точном базаре экспрессивные арабы.

При кратковременных при­ступах страха, как, например, когда автомобиль потерял уп­равление, серьезные последствия для психики возникают край­не редко. При длительных пе­реживаниях, таких как во вре­мя стихийного бедствия, может потребоваться помощь психоте­рапевта. Паника, протекающая в скрытой форме, проявляется лишь в виде отдельных вспышек отчаяния на фоне общей опусто­шенности или озлобленности.

Как спасти паникершу

Избавиться от недуга по имени паника непросто, но попытаем­ся хотя бы свести ее приступы к минимуму.
ВАРИАНТ 1 Если причины стра­хов обусловлены повышенной эмоциональностью, переутом­лением и усталостью, обратите внимание на питание. Причины могут крыться в кофеине, сахаре, алкоголе, недостатке кальция, магния, витамина В, а потому постарайтесь есть побольше ово­щей и фруктов, нежирное мясо, рыбу и яйца. Кроме того, бере­гите здоровье – спите не менее 7–8 часов в сутки, занимайтесь спортом, гуляйте на све­жем воздухе. И, нако­нец, учитесь спокойс­твию, старайтесь больше времени проводить в ком­пании друзей и близких, пос­тарайтесь отвлечься, займи­тесь каким-то любимым де­лом.

ВАРИАНТ 2 Если паника воз­никла из-за какой-то конкрет­ной ситуации (в транспорте, на улице, на работе), вполне логично, что вы боитесь ее пов­торения. Так, многие женщины стараются больше не бывать в тех местах, где у них появ лялось чувство необоснован­ного страха. Однако избавить­ся от паники можно, лишь ее пережив. Если вам стало пло­хо в метро, заставьте себя сно­ва туда зайти. Сначала просто пройдитесь по вестибюлю, затем попытайтесь спуститься по эска­латору вниз. Ничего страшно­го, если с первого раза вам ока­жется не под силу сесть в поезд. Постойте немного в том мес­те, где будете чувствовать себя в безопасности, дождитесь, пока страх немного уйдет, и спокой­но покиньте метро. Повторяй­те эти попытки до тех пор, пока не поймете, что смогли пере­жить весь ужас произошедшего и паника прошла. Кроме того, можно составить список своих страхов. Спокойно проанализи­руйте его, и, если что-то из пере­численного действительно мо­жет случиться, примите меры предосторожности. Пусть у вас всегда будут с собой необходи­мые телефоны, нужная сумма денег и точный план действий на экстренный случай. Это при­даст вам уверенности и немного успокоит.

ВАРИАНТ 3 Если вы себя не контролируете, действуете в состоянии аффекта, словом, подвержены приступам паники третьей степени, лучше всего обратиться к специалисту. Пси­хотерапевты часто прибегают к комплексному лечению. Спе­циально разработанные методи­ки помогут вытащить из глубин подсознания истинные причи­ны ваших страхов и составить индивидуальный план возвра­щения к нормальной жизни. Вам также могут назначить антидепрессанты I и транквилизаторы, уменьшающие чувс­тво страха и позволя­ющие контролировать I тревожные состояния. Кроме того, помогают физиотерапев­тические процедуры, иглоука-I лывание, плавание, массаж.

Однако важнее всего ' помнить, что единственный способ избавиться от страха – не прятаться от него. С трево­гой на сердце полноценной счас­тливой жизни не бывает. А пото­му—действуйте, боритесь со сво­ими страхами и побеждайте