Я себя слепила из того, что было

Массаж - вот то волшебное средство, которое способно превратить ваше тело практически в идеальное. Не зря же массаж еще назы­вают гимнастикой для ленивых! И, кста­ти, вам абсолютно не обязательно идти в салон красоты или искать хорошего массажиста. Совершенствованием собс­твенной фигуры вы можете заниматься самостоятельно дома.

Откроем вам один секрет...

Итак, представляем: массаж контур­ный, он же моделирующий, способный творить чудеса! На каждом квадратном сантиметре кожи расположено 5 тысяч точек, благодарно отзывающихся на массажные воздействия. Если, даже не имея специальных навыков, регу­лярно разминать тот же живот руками или жесткими струйками из душевой насадки, он подтянется и уменьшится. А занимаясь проблемными зонами при­цельно и со знанием дела, можно сделать тело податливым, как пластилин. Из его расплывчатых форм не так уж сложно вылепить себе практически идеальную фигуру! Не будем ничего ждать и начнем прямо сейчас!

Спрогнозируйте результат

Легко ли поддастся структурным преобразованиям ваша фигура, зависит от особенностей подкожно-жировой прослойки: чем толще она, тем слож­нее на нее повлиять. Имеет значение и то, какая она у вас на ощупь. Мягкая, податливая? Считайте, что вам крупно повезло! Такая клетчатка прекрасно отзывается на ручное воздействие. Твердая, точно спрессованная? При­дется поработать над собой подольше! Считается, что чем старше человек, тем более «трудный и жесткий» у него жир. Поэтому прибегать к контурному (моделирующему) массажу нужно как можно раньше!
Вам наверняка не терпится спро­сить: «Когда ждать чудесного преобра­жения?» А нам очень хочется сказать: «Сразу!» Но чудеса тем приятнее, чем больше мы для них стараемся. Набе­ритесь терпения, результаты будут за­метны уже через месяц-другой: объемы талии и бедер сократятся, целлюлит уменьшится, кожа подтянется, мышцы укрепятся, да еще и настроение будет замечательным!

Примите позу

Лечь на кушетку и уйти в нирвану, как это бывает во время сеан­са в салоне, не получится: себя массировать не очень-то удобно. Вот несколько положений, которые облег­чат вашу задачу. ПЛЕЧИ И РУКИ
можно раз­минать в любой позе. Самое сложное здесь то, что приходится действовать одной рукой. Какое бы положение вы ни выбрали, следите, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены!

ЗОНА ГАЛИФЕ.

Обрабатывая со всех сторон бедра, сядьте на край стула и упритесь полусогнутыми нога­ми в пол (не подошвами, а наружными сторонами стоп). Можно сесть, опер­шись спиной о стул, а ту ногу, которую будете массировать, уприте пяткой в другой стул.

НОГИ.

Сядьте на пол, вытянув перед собой ногу, которой собираетесь заняться, и согните другую как удобно ЖИВОТ
лучше обрабатывать лежа (так легче расслабить брюшной пресс) или стоя. Сидя живот «склады­вается» - появляется жировая складка, мешающая добраться до мышц, кото­рые надо привести в тонус. БОКА И ЯГОДИЦЫ
удобнее массировать стоя или сидя боком на краю дивана. Дайте телу установку
Перед массажем возьмите в руки самый удачный ваш снимок. Закройте глаза и представьте себя в тот мо­мент, когда была сделана фотография: подтянутой, стройной, с тонкой талией. Подсознание возьмет на вооружение этот образ, заставив ваше тело под­страиваться под него: сжигать отло­жения, рассасывать жировые складки и подтягивать кожу.

Ваша прелесть

Не переусердствуйте, изгоняя жир с бедер! В ходе долговременного иссле­дования с участием 3 тысяч жительниц Копенгагена датские ученые выяснили: женщины с объемом бедер 100-108 см здоровее тех, чьи параметры более скромные. Специалисты измерили их рост и вес, рассчитали индекс массы тела, а затем 10 лет следили за состоя­нием испытуемых. Широкобедрые дамы гораздо реже страдали сердечно-сосу­дистыми заболеваниями. Оказывается, жир на бедрах совсем иной, нежели на других частях тела. Он содержит особый гормон - адипонектин, отве­чающий за чистоту артерий. При его дефиците повышается риск заболе­ваний сердца и сосудов. Интересно, что на заболеваемость сильного пола атеросклерозом размер бедер не влияет.

Усвойте приемы

В основе техники контурного и анти-целлюлитного воздействия на фигуру лежат приемы классического массажа, основанные на поглаживании, смеще­нии кожи, ручной вибрации и удар­ных воздействиях. Впрочем, последними не стоит увлекаться, особенно при ломких сосудах. Сделайте акцент на поглаживании и приемах со смеще­нием: растирании и разминании. Сна­чала круговыми движениями (чтобы разбить целлюлитные капсулы и мо­билизовать подкожный жир), а затем подтягивающими, направляя пальцы вдоль контуров тела и кожных линий. На теле они идут параллельно друг другу в вертикальном направлении.

ПОГЛАЖИВАНИЕ

С него любой массаж начинается и им же заканчи­вается. Согрейте ладони под горячей водой или потерев одну о другую. Встряхните несколько раз кистями рук, чтобы сбросить с них напряжение. Положите ладони на кожу так, чтобы пальцы располага­лись в одной плоскос­ти параллельно друг другу (большой отве­ден в сторону, осталь­ные плотно сомкнуты вместе). Поглаживать кожу можно ладонью (ведя ее в одном направлении) и тыльной стороной кисти (совершая обратное движение). Главное, чтобы она скользила по коже легко и свободно, без напряжения, не причиняя боли. РАСТИРАНИЕ
Выполняйте его вдоль и поперек по телу, а также по кругу и спирали всей ладонью или ее основанием, а также буграми у осно­вания больших пальцев, подушечками указательного и среднего, кулаками, наружным краем кисти, костяшками сложенных в кулак пальцев.

РАЗМИНАНИЕ

Главный прием самомассажа состоит в захватывании, приподнимании, сдавлива­нии и смещении тканей. Не знаете, как это делать? Да просто берите кож­ную складку и интенсив­но месите ее, как тесто!

КАТАНИЕ

Захватите пальцами кожную складку и перемещайте ее вверх, стараясь сохранить непрерыв­ность движения.

ВИБРАЦИЯ

Прижмите всю ладонь или подушечки пальцев к коже и по-вибрируйте ими, сдвигая ее в разных направлениях. А теперь захватите кожную складку рукой, приподними­те ее, встряхните.

ТРИ ПРАВИЛА МАССАЖА

Этот массаж уменьшит объемы таза и бедер за месяц на 7-15 см! Специалисты-мас­сажисты из Томска утверждают, что помогут нам в этом разра­ботанные ими правила массажа.

1. СЛЕДИТЕ, чтобы во время мас­ сажа пальцы располагались пер­ пендикулярно обрабатываемой поверхности. Правда, если вы­ полняемый прием того требует, можно изменять угол с 90°до 10-15°.
   
2. МАССИРУЙТЕ проблемную зону под максимальным количес­твом углов, чтобы проработать не только подкожную клетчатку, но и мышцы.
3. ЧЕРЕДУЙТЕ интенсивные и ударные приемы с расслабля­ющими (поглаживание, расти­рание).
   

УДАРНЫЕ ПРИЕМЫ

Выполняй­те похлопывание и постукивание ладонями по коже, поколачивание ос­нованиями кулаков и ребрами кистей, «рубление» ими же. Используйте приемы именно в такой последовательности (в по­рядке возрастания интенсивности воздействия). Те, что у вас не получа­ются, пока исключите.

Выберите момент

Наиболее подходящий - после фитнеса, горячего душа или сауны, когда тело разогрето, а подкожная клетчатка более мягкая и податливая для массажных движений. И работать лучше не голыми руками, а жесткой щеткой, специальной антицеллюлит-ной варежкой, силиконовым массаже­ром с эластичными шипами двух или более видов.
Обрабатывайте проблемные зоны, чередуя по десять горизонтальных, вертикальных и круговых движений. Можно использовать не только щетку и губку, но и сам душ, направляя жес­ткие струи гидромассажной насадки на живот, бедра, ягодицы и спину. Разогрев проблемную зону, запаси­тесь терпением и наберитесь сме­лости и поиграйте на контрастах, включая то теплую, то прохладную.

Запасайтесь средствами!

Решили воспользоваться антицеллюлит-ным гелем? Сочетайте его воздействие с массажем! Такие составы обычно содержат вещества, которые помогают жиру расщепляться, нормализуют обмен веществ в дерме, выводят из нее лиш­нюю воду и шлаки, подтягивают кожу. Это кремний, кофеин, экстракты зелено­го чая, морских водорослей. Поэтому не забывайте наносить антицеллюлитный гель перед тем, как начать массаж

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 1

БЕДРА. Сначала обработайте пере­днюю поверхность бедра, затем внут­реннюю, внешнюю и заднюю. Масси­ровать последнюю удобнее со стороны внутренней поверхности, полусогнув ногу. На внутренней поверхности бедра выполняется только поглаживание -более интенсивные приемы не рекомен­дуются из-за обилия лимфатических сосудов и чувствительности кожи.
■ Поглаживайте одну, потом другую ногу то левой, то правой рукой от коле­на к паху. ■ Растирайте круговыми движениями ладоней наружную и переднюю поверх­ность бедра, двигаясь рукой от колена вверх. ■ Прижмите ладони к бедру, чтоб большие пальцы оказались на его внутренней поверхности. Рас­слабьте мышцы, захватите их поглубже вместе с кожной складкой, сдавите (только не слишком сильно, чтобы не остались си­няки) и отпустите с нажимом. ■ Перекатывайте кож­ную складку снизу вверх и обратно, а затем выполни те вибрацию. Похлопывайте бедра ладонями, применяя удар­ные приемы (основания­ми кулаков или ребрами ладоней

С ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 2

ЖИВОТ. Любите спать на нем? Разлю­бите! Иначе жир будет откладываться именно здесь, особенно если наедаться на ночь. Не носите утягивающие пояса и грации - они лишь усугубляют про­блему! Брюшной пресс, освобожденный от необходимости постоянно быть в то­нусе, в считаные месяцы атрофируется, а жир начинает усиленно откладываться под кожей этой зоны. ■ Массируйте живот известными вам приемами (кроме ударных - из них допустимо лишь похлопывание). Обра­батывая центральную зону (вокруг пупка), двигайтесь по часовой стрелке, а в боковых зонах про­двигайтесь снизу вверх.

СПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА №3

РУКИ. Жир отклады­вается в верхней части ^ тела главным образом на плечах и руках. Не опускайте их - обраба­тывайте от кончиков пальцев к плечам по тому же плану, что и бедра. А чтобы массаж лучше дейс­твовал, перед его началом делай­те небольшую гимнастику для плечевого пояса с гантелями (0,5 кг).

• Делайте подъемы рук вверх и в сторо­ ны, вращение, скрещивание, махи в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними. Очень эффектив­ны после самомассажа местные обер­тывания рук и плеч с глиной, морскими водорослями, травами. За один раз окружность руки может уменьшиться на 0,3-0,5 см за счет стимуляции оттока жидкости из разогретых тканей.

С ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 4

ЯГОДИЦЫ. Погладьте двумя руками сразу бока и ягодицы, совершая непре­рывные движения снизу вверх, а затем двигайтесь от межъягодичной складки к боковым поверхностям бедер.

• Разотрите ягодицы подушечками или костяшками пальцев, двигаясь кругами от боков к позвоночнику.
  
• Энергично разомните ягодицы кру­гообразными движениями снизу вверх, стараясь захватить кожу вместе с мышцами.
  
• Выполняйте движения напряженной ладонью, а затем кулаком, как будто что-то отряхиваете с себя.
  
• Погладьте себя широкими движения­ми от ягодиц, направляйте их от поясницы к паховой области.

С ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА № 5

СПИНА. До отложений на ней добрать­ся труднее всего! Начните с простого: принимая душ, делайте гидромассаж спины снизу вверх теплой, сильной и достаточно жесткой струей. Хорошо бы воспользоваться заспинным виб­ромассажером на ручке. Он совмещает контактное воздействие с тепловым, создающим в проблемной зоне эффект бани: жир вытапливается, лишняя жид­кость выводится, кожа подтягивается.

• Заведите кулаки за спину и постуки­вайте костяшками пальцев по бокам, слегка наклонившись вперед. Начните с крестца и продвигайтесь вверх, на­сколько удастся.
  
• Другой прием: сядьте на пол, скрес­тите ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад.

СЕМЬ ПОВОДОВ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САМОМОДЕЛИРОВАНИЯ

КОЖНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
в зоне массажа: аллергия, гной­ничковая сыпь, ссадины, раны, опрелости, раздражения, воспа­ления.
ПОВЫШЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ
(больше 37°): при массаже кожа еще больше нагревается.
ПРОСТУДА
и другие вирусные заболевания.
ПОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
(верхняя граница - 140/90) и уча­щенный пульс больше 80 ударов в минуту).
БЕРЕМЕННОСТЬ
Никаких ударных приемов, шлеп­ков и хлопков делать нельзя.
ВАРИКОЗНАЯ БОЛЕЗНЬ
Во время массажа ног от веноз­ной стенки может оторваться тромб, «выстрелив» в сердце.
РЕВМАТИЗМ
Массаж может вызвать воспале­ние больных суставов.