Почему одни люди спокойны, как скала, а другие раздражаются даже от звука чужого мобильника? Может, все дело в разных темпераментах? Верно, но лишь отчасти. Наши советы помогут вам стать спокойнее. И даже больше! Внутреннее спокойствие укрепит ваш иммунитет и повысит стрессоустойчивость. Значит, вы станете здоровее и, что актуально, гораздо стройнее!
способов стать спокойнее
1. ДЫШИТЕ, КАК БУДДИЙСКИЙ МОНАХ
Медитация способна изменить ваш настрой и даже восприятие жизни. Найдите спокойное место, очистите мозг от всех сиюминутных забот, восстановите дыхание. Вы можете стоять или же сидеть, скрестив ноги, на подушке. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сначала считайте каждый вдох-выдох, затем представьте, как ваше тело делает вдох, а поток энергии движется вверх и достигает лба, а затем - вниз, к тазу. Таких циклов может быть от 4 до 10. Затем нужно время, чтобы побыть в состоянии покоя и отрешенности, прежде чем вы снова вернетесь к заботам текущего дня.
2. ОДИНОЧЕСТВО ПРЕКРАСНО
Находясь долгое время среди людей, мы испытываем стресс. Даже если рядом близкие и дорогие люди! Молодые мамы с этим согласятся первыми, а уж о коллегах или вечных «обитателях» метро что и говорить! Всему причиной биоритмы нашего организма, то есть наши внутренние биологические часы. Чтобы восстановить их ход достаточно побыть наедине с собой: почитать книгу, прогуляться по парку, послушать любимую музыку. Вот почему, оказывается, мы иногда лежим, уставившись в потолок!
3. РАСКИНЬТЕ КАРТЫ
Спросите себя: «Что у меня есть такого, чего уже сейчас достаточно для счастья?» Наверняка ответов наберется достаточно. Запишите их на карточках, почаще доставайте и раскладывайте перед собой в те моменты, когда почувствуете грусть или просто усталость. Замечательно, если со временем к этим карточкам прибавятся новые!
4. НЕ ВИНОВАТАЯ Я...
На чем экономят женщины с семьей и детьми? На отдыхе! Причина - в чувстве вины за то, что «оторвала» полчаса от домашних дел. Так внесите эти полчаса в план неотложных дел - ведь вы и ваше здоровье и есть самое важное, от чего зависит успех всех остальных.
5. СБЕГИТЕ ОТ ВСЕХ
Некоторые психологи советуют время от времени «затеряться в пространстве»: уехать на машине или забрести, гуляя по парку, наугад в такое место, где вы никогда не бывали. Побудьте там некоторое время и насладитесь тем, что вас никто не тревожит. Мысленно сделайте «моментальный снимок» всего, что вас окружает: природа, запахи, звуки. И потом возвращайтесь к этой картинке - всего на несколько минут, чтобы почувствовать покой.
6. ПРИМИТЕ СОВЕРШЕННО ОТСУТСТВУЮЩИЙ ВИД
Очень важно следить за тем, чтобы в течение дня мышцы вашего лица не были напряжены. И не только потому, что так мы заработаем себе ненужные морщины. Размышления заставляют хмурить лоб, а ежедневно читая с экрана компьютера, мы не замечаем, как прищуриваем глаза и сводим брови, и напряжение передается всему организму. Как только вы почувствовали усталость, попробуйте эту действенную методику: «взгляд в себя», немигающий и отстраненный. Ваши глаза должны быть абсолютно расслаблены, как будто через минуту вы погрузитесь в сон. После нескольких минут такого отдыха вы ощутите покой и безмятежность.
7. ПРИМИТЕ ТО, ЧТО НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ
В следующий раз, когда вдруг сложится неприятная ситуация, попробуйте не кидаться сразу в бой, а внутренне с ней согласиться и принять как данность. Например, вас обошли на работе и вы вся кипите. Первый порыв - сказать все, что вы об этом думаете. Но куда эффективнее будет спокойно обсудить другие варианты, и не обязательно сегодня.
8. ПРИТОРМОЗИ, НЕ ГОНИ!
Самые скорые пешеходы проживают в Сингапуре. Они способны 18 метров преодолеть всего за 10 секунд, а вот в Великобритании, например, это расстояние граждане преодолевают уже за 12 секунд. Но если сравнить эти данные с тем, что было 10 лет назад, окажется, что в любом городе пешеходы стали двигаться на 10% быстрее. То ли стресс нас гонит вперед, то ли мы гонимся за ним... Так что снизьте скорость!
9. ЯРЧЕ ЦВЕТ!
Овощи, фрукты и ягоды, окрашенные в пурпурный цвет и цвет индиго, обладают релаксирующим действием и помогают бороться со стрессом. Кроме того, это мощные антиоксиданты. Так ешьте баклажаны, виноград и чернику!
10. ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЧНИТЕ ВЕСТИ ДНЕВНИК
Те, кто это делают, гораздо спокойнее других. Группу студентов попросили записывать свои впечатления от прошедшего дня, уделяя дневнику 15 минут в день. Оказалось, что физические показатели в этой группе улучшились, а сами испытуемые стали гораздо оптимистичнее. Подобные размышления о прошедшем дне помогают его осмыслить, спокойнее справляться с настоящим и увереннее смотреть в будущее.
Комментариев нет:
Отправить комментарий